Hogyan készítsünk egy Protein Töltött omlett (8 lépés)

omlett már van egy tisztességes mennyiségű fehérje őket, hogy egy tojás alapú étel. Tetszés szerint további fehérje a omlettet bár húsok, mint a kolbász, sonka, szalonna. Zöldségek, mint a brokkoli is hozzá fehérjét egy omlettet. Azáltal, hogy a zöldségek omlettet lehet kapni más tápanyagok, mint a D-vitamin, különféle B-vitamin, C-vitamin, vas és kálium. A protein töltött omlett lehet a fő étel egészséges reggelit, biztosítva indul a nap ki jobbra.
, Amire szüksége van
3 tojás
3 evőkanál. tej
1/3 csésze brokkoli
1 evőkanál. olívaolaj
& frac12; csésze apróra vágott, főtt hús (szalonna, kolbász vagy sonka)
2 tálak
Skillet
Suhint
spatula Matton utasítás

1. Habverő a tej és tojás együtt egy tálba. Matton

2. Add hozzá az olajat egy kis serpenyőben, és vigye el közepes lángon. Adjuk hozzá a brokkolit a serpenyőben, és saut & eacute; öt percig. Matton

3. Állítsa be a brokkoli félre egy tálba, és térjen vissza a serpenyőben, hogy a hőt. Matton

4. Öntsük a tojásos keveréket a serpenyőbe és keverjük meg röviden. Matton

5. Hagyja, hogy a tojást meg a pan (ez kb 1 perc), és adjuk hozzá a brokkolit és a hús a választásod, hogy az egyik fele a tojás.
   
   

6. Sózzuk, borsozzuk, majd óvatosan hajtsa a másik felét a tojás át a húst és a zöldségeket. Matton

7. Folytatás főzés, amíg a rántottát történik, kb 3-4 perc. Matton

8. Vegye ki a serpenyőben, majd forrón tálaljuk.