Hva er god mat for en mor som ammer?

Ammende mødre trenger et godt balansert kosthold for å gi de næringsstoffene de og deres babyer trenger. Noen gode matvarer for ammende mødre å inkludere i kostholdet er:

* Frukt og grønnsaker: Frukt og grønnsaker er fullpakket med vitaminer, mineraler og fiber, som alle er avgjørende for ammende mødre. Noen gode valg inkluderer bladgrønnsaker, sitrusfrukter, bær, bananer og søtpoteter.

* Fullkorn: Fullkorn er en god kilde til komplekse karbohydrater, fiber og B-vitaminer. Noen gode valg inkluderer brun ris, quinoa, havregryn og helhvetebrød.

* Magert protein: Magert protein er viktig for å bygge og reparere vev. Noen gode valg inkluderer kylling, fisk, tofu, bønner og linser.

* Sunt fett: Sunt fett er viktig for hjernens utvikling og generell helse. Noen gode valg inkluderer olivenolje, avokado, nøtter og frø.

* Meieriprodukter: Meieriprodukter er en god kilde til kalsium, protein og andre næringsstoffer. Noen gode valg inkluderer melk, yoghurt og ost.

* Væsker: Ammende mødre trenger å drikke mye væske for å holde seg hydrert. Vann er det beste valget, men melk, juice og andre drikker kan også inkluderes.

I tillegg til å spise et sunt kosthold, bør ammende mødre også ta et prenatalt vitamin- og mineraltilskudd. Dette kan bidra til å sikre at de og deres babyer får de næringsstoffene de trenger.

Her er noen flere tips for ammende mødre:

* Spis små, hyppige måltider: Å spise små, hyppige måltider kan bidra til å holde energinivået oppe og unngå blodsukkertopper.

* Snack på sunn mat: Sunn snacks kan bidra til å stille sulten og holde energinivået oppe. Noen gode valg inkluderer frukt, grønnsaker, yoghurt og nøtter.

* Begrens usunn mat: Usunn mat kan gi tomme kalorier og bidra til vektøkning. Begrens inntaket av sukkerholdige drikker, bearbeidet mat og usunt fett.

* Få nok søvn: Søvn er avgjørende for ammende mødre. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.

* Trener regelmessig: Trening kan bidra til å forbedre din generelle helse og energinivå. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.