Aký je dobrý recept na banánové smoothie?

Zložky:

- 1 veľký zrelý banán

- 1 šálka nesladeného mandľového mlieka alebo iného rastlinného mlieka (alebo odstredeného mlieka)

- 1/2 šálky bieleho gréckeho jogurtu

- 1/4 šálky ovsených vločiek

- 1 polievková lyžica medu alebo javorového sirupu (voliteľné)

- 1/4 čajovej lyžičky vanilkového extraktu

- štipka škorice (voliteľné)

- Kocky ľadu podľa želania

Pokyny:

1. Banán ošúpeme a nakrájame.

2. V mixéri zmiešame všetky ingrediencie.

3. Mixujte, kým nebude hladká a krémová. Ak chcete, pridajte viac mlieka alebo ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu.

4. Nalejte smoothie do pohára a užívajte si!

Výživové výhody:

Toto banánové smoothie je nabité živinami a je to skvelý spôsob, ako začať deň alebo načerpať nové sily po tréningu. Tu sú niektoré z nutričných výhod:

- Banány :Bohaté na draslík, horčík, vitamín C a vlákninu.

- Mandľové mlieko :Nízky obsah kalórií a tuku a dobrý zdroj vitamínu E, vápnika a železa.

- grécky jogurt :Vysoký obsah bielkovín, vápnika a probiotík, ktoré sú prospešné pre zdravie čriev.

- Vasený ovos :Poskytnite vlákninu a komplexné sacharidy pre trvalú energiu.

- Med alebo javorový sirup :Prírodné sladidlá, ktoré dodávajú energiu.

- Vanilkový extrakt :Zvýrazňuje chuť smoothie.

- Škorica :Pridáva nádych korenia a môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi.

Neváhajte a upravte ingrediencie podľa svojich chuťových preferencií a nutričných potrieb. Môžete tiež pridať alebo vymeniť prísady ako arašidové maslo, orechy, kakaový prášok, listovú zeleninu alebo čerstvé ovocie, aby ste vytvorili rôzne variácie tohto smoothie.