Aké jedlo je dobré pre ra?

* Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a bolesť. Niektoré z najlepších druhov ovocia a zeleniny pre RA zahŕňajú:

* Bobule

* Čerešne

* Hrozno

* Pomaranče

* Ananás

* Brokolica

* Ružičkový kel

* Kapusta

* Mrkva

* Zeler

* Uhorky

* Kel

* Špenát

Celozrnné

* Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, ktorá vám môže pomôcť udržať si pocit sýtosti a spokojnosti. Môžu tiež pomôcť znížiť zápal a zlepšiť bolesť kĺbov. Niektoré z najlepších celých zŕn pre RA zahŕňajú:

* Hnedá ryža

* Quinoa

* Ovsené vločky

* Celozrnný chlieb

* Celozrnné cestoviny

Chudý proteín

* Chudé bielkoviny sú nevyhnutné pre budovanie a opravu svalového tkaniva. Môže tiež pomôcť znížiť zápal a zlepšiť bolesť kĺbov. Niektoré z najlepších zdrojov chudých bielkovín pre RA zahŕňajú:

* Ryby

*Kura

* Turecko

* Fazuľa

* Šošovica

*Tofu

Zdravé tuky

* Zdravé tuky môžu pomôcť znížiť zápal a zlepšiť bolesť kĺbov. Niektoré z najlepších zdravých tukov pre RA zahŕňajú:

* Olivový olej

* Avokádo

* Orechy

* Semená

Protizápalové koreniny

* Niektoré koreniny majú protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť bolesť a stuhnutosť pri RA. Niektoré z najlepších protizápalových korenín pre RA zahŕňajú:

* Kurkuma

* Zázvor

* Cesnak

* Kajenské korenie

*Škorica

Voda

* Pitie veľkého množstva vody je nevyhnutné pre celkové zdravie a môže tiež pomôcť znížiť zápal a zlepšiť bolesť kĺbov pri RA. Snažte sa vypiť 8-10 pohárov vody každý deň.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Existujú niektoré potraviny, ktoré môžu vyvolať zápal a zhoršiť bolesť pri RA. Tieto potraviny zahŕňajú:

* Spracované potraviny

* Sladené nápoje

*Červené mäso

* Vyprážané jedlá

* Mliečne výrobky