Kako shujšati v 15 dneh?

1. teden

* 1. teden:

1. dan:

- Zajtrk:ovsena kaša z jagodami in oreščki.

- Kosilo:Solata s piščancem ali ribo na žaru.

- Večerja:Pečen losos s pečeno zelenjavo.

- Malica:Jabolko z arašidovim maslom.

2. dan:

- Zajtrk:Umešana jajca z zelenjavo.

- Kosilo:ostanki pečenega lososa s pečeno zelenjavo.

- Večerja:piščančji praženec z rjavim rižem.

- Malica:Jogurt s sadjem.

3. dan:

- Zajtrk:Smoothie z beljakovinami v prahu, sadje in jogurt.

- Kosilo:Solata s pečenim tofujem ali tempehom.

- Večerja:juha iz črnega fižola s polnozrnatim kruhom.

- Malica:pest oreščkov in semen.

4. dan:

- Zajtrk:Avokadov toast s trdo kuhanim jajcem.

- Kosilo:ostanki juhe iz črnega fižola s polnozrnatim kruhom.

- Večerja:Pečen piščanec s pečenim krompirjem in zelenjavo.

- Malica:kos sadja.

5. dan:

- Zajtrk:polnozrnate palačinke s sadnim sirupom.

- Kosilo:Solata z ribami na žaru ali morskimi sadeži.

- Večerja:vegetarijanski čili s polnozrnatim ali koruznim kruhom.

- Malica:pokovka s posipom parmezana.

2. teden

* 2. teden:

6. dan:

- Zajtrk:Jogurtov parfe s sadjem in granolo.

- Kosilo:ostanki vegetarijanskega čilija s polnozrnatim kruhom ali koruznim kruhom.

- Večerja:ocvrt gobe in tofu z rjavim rižem.

- Malica:Trail mix.

7. dan:

- Zajtrk:polnozrnat toast z mandljevim maslom in banano.

- Kosilo:Solata s piščancem ali ribo na žaru.

- Večerja:Pečen losos s pečeno zelenjavo.

- Malica:Jabolko z arašidovim maslom.

8. dan:

- Zajtrk:Umešana jajca z zelenjavo.

- Kosilo:ostanki pečenega lososa s pečeno zelenjavo.

- Večerja:piščančji praženec z rjavim rižem.

- Malica:Jogurt s sadjem.

9. dan:

- Zajtrk:Smoothie z beljakovinami v prahu, sadje in jogurt.

- Kosilo:Solata s pečenim tofujem ali tempehom.

- Večerja:juha iz črnega fižola s polnozrnatim kruhom.

- Malica:pest oreščkov in semen.

10. dan:

- Zajtrk:Avokadov toast s trdo kuhanim jajcem.

- Kosilo:ostanki juhe iz črnega fižola s polnozrnatim kruhom.

- Večerja:Pečen piščanec s pečenim krompirjem in zelenjavo.

- Malica:kos sadja.

Opomniki

* Čez dan pijte veliko vode.

* Redno se gibajte, kot je hitra hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje.

* Dovolj spite.

* Obvladajte stres.