Kaj jedo stari ljudje?

Sadje in zelenjava sta polna vitaminov, mineralov in vlaknin. Prav tako imajo naravno malo kalorij in maščob. Nekatere odlične možnosti za starejše so jabolka, banane, pomaranče, grozdje, jagodičevje, listnata zelenjava, brokoli, korenje in paradižnik.

2. Polnozrnate žitarice:

Polnozrnate žitarice, kot so pšenični kruh, ovseni kosmiči, rjavi riž in kvinoja, so odličen vir vlaknin, ki lahko pomagajo pri nemotenem delovanju prebavnega sistema in preprečujejo bolezni srca.

3. puste beljakovine:

Puste beljakovine, kot so ribe, piščanec, tofu, fižol in leča, so bistvenega pomena za ohranjanje mišične mase. Beljakovine so pomembne tudi za celjenje ran in delovanje imunskega sistema.

4.Zdrave maščobe:

Zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu, oreščkih, semenih in olivnem olju, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Prav tako lahko pomagajo ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja.

5.Omejitev

- Sol:omejite vnos natrija na največ 2300 miligramov na dan, da pomagate znižati krvni tlak in zmanjšate tveganje za bolezni srca in možgansko kap.

- Sladkor:omejite vnos sladkorja na največ 6 čajnih žličk na dan, da zmanjšate tveganje za povečanje telesne mase, diabetes in bolezni srca.

– Kofein:omejite vnos kofeina na največ 400 miligramov na dan (približno 4 skodelice kave), da se izognete morebitnim negativnim učinkom na spanje, zdravje srca in gostoto kosti.

- Alkohol:omejite uživanje alkohola na največ 2 kozarca pijače na dan za ženske in 3 kozarca pijače na dan za moške, da zmanjšate tveganje za zdravstvene težave, povezane z alkoholom.

6. Ostanite hidrirani:

Čez dan pijte veliko vode, da ostanete hidrirani. Voda je bistvenega pomena za dobro zdravje, prav tako pa lahko pomaga ohranjati stabilno raven krvnega sladkorja.