Kompleks karbonhidratlar ekmek gibi geleneksel karbonhidrat tam tahıllı biçimidir
Karmaşık Karbonhidratlar , pirinç ve makarna. Bunlar basit karbonhidrat çok daha yavaş glikoza yıkmak. Eğer beyaz ekmek ve beyaz pirinç ile almak yerine kan şekeri düzeylerinin hızlı bir yükseliş ve düşüşünün gibi, kompleks karbonhidratlar gün boyunca enerji kademeli akışı sağlamak. Sizin istek azaltmak ve tam uzun hissediyorum. Kompleks karbonhidrat yulaf ezmesi, kepek, mısır unu ve mısır ile yapılır. Ne zaman bir diyet kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç ile düzenli ekmek, makarna ve pirinç değiştirin.
Meyve ve Sebze

taze meyve Beş porsiyon ve sebze onlar vitaminler, mineraller ve antioksidanlar şeklinde beslenme ile dolu çünkü diyet şarttır. Onlar, enerji sağlamak, kemik kaybını azaltmak kansere karşı korur ve size daha hızlı doldurmak, size enerji vermek. Ilginç diyet tutmak için meyve ve sebze çeşitli seçin. Mümkün koyu, yapraklı sebzeler için gidin. Meyve ya da sebze rengi düşünün ve sarı, kırmızı, yeşil, turuncu ve mor olanları seçin. Bunu yemeye hatırlıyorum böylece tezgahın üzerine meyve uzak tutun. Akşam yemeği plaka yaparken, sebze ile yarısı doldurun.
Yalın Protein

Yalın protein herhangi bir diyet planı için gereklidir. Protein size daha hızlı doldurur ve vücudunuzun yağ yakma yardımcı olurken, uzun karbonhidrat daha memnun eder. Yağsız protein birçok kaynak vardır. En yaygın deri olmadan tavuk ve hindi göğsü vardır, üst turda, yumurta akı gibi ıstakoz, tarak, istiridye ve karides gibi tek, pisi balığı, scrod ve morina ve kabuklu deniz ürünleri balık filetosu gibi yağsız sığır eti. Suda konserve ton balığı, aynı zamanda büyük bir kaynaktır. Vejetaryenler gibi nohut, fasulye, barbunya fasulyesi ya da mercimek gibi yağsız peynir veya fasulye, yoluyla yağsız protein alabilirsiniz.