Jaké jídlo můžete jíst, když jdete do posilovny?

Zde je několik možností stravování, které můžete zvážit před nebo po návštěvě posilovny:

Před tělocvičnou

Svačiny bohaté na živiny (30–60 minut předem):

- Banán

- Jablko s arašídovým máslem

- Jogurt s ovocem a granolou

- Ovesné vločky

- Celozrnný toast s avokádem

- Smoothie s ovocem, jogurtem a proteinovým práškem

Po tělocvičně

Regenerační jídla (30–60 minut po):

- Grilované kuře nebo ryba s hnědou rýží a zeleninou

- Quinoa nebo hnědé těstoviny s restovanou zeleninou a libovými bílkovinami

- Proteinový koktejl nebo smoothie

- Vejce s celozrnným toastem

- Čočková polévka s celozrnným pečivem

Tipy načasování živin:

- Před tréninkem si dejte malou svačinu s vyváženým poměrem sacharidů a bílkovin, abyste načerpali energii pro své svaly a zabránili pocitu hladu během cvičení.

- Do 30-60 minut po tréninku snězte jídlo pro regeneraci, abyste pomohli vašim svalům opravit a účinně se zotavit.

- Zahrňte sacharidy pro doplnění svalového glykogenu a bílkoviny pro podporu syntézy svalových bílkovin.

- Hydratace je zásadní; pijte vodu před, během a po tréninku, abyste podpořili svalovou funkci a celkové zdraví.