Čeho byste se měli při výběru občerstvení vyvarovat?

1. Obsah s vysokým obsahem cukru :Vyhněte se pochutinám s vysokým obsahem přidaných cukrů, jako jsou bonbóny, slazené nápoje a některé balené pochutiny. Tyto potraviny poskytují prázdné kalorie a mohou přispět k nárůstu hmotnosti, zubním problémům a dalším zdravotním rizikům.

2. Nadměrné množství sodíku (sůl) :Omezte příjem svačin s vysokým obsahem sodíku, jako jsou hranolky, solené ořechy a zpracované maso. Nadměrná konzumace sodíku může vést k vysokému krevnímu tlaku a dalším kardiovaskulárním komplikacím.

3. Nezdravé tuky :Vyhněte se pochutinám, které obsahují vysoké množství nasycených a trans-tuků, které se běžně vyskytují ve smažených potravinách, zpracovaném mase a určitém pečivu. Tyto tuky mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, obezity a dalších chronických zdravotních stavů.

4. Prázdné kalorie :Vyhýbejte se pochutinám s nízkou nutriční hodnotou a vysokým obsahem kalorií. Příklady zahrnují některé chipsy, krekry a bonbóny, které nabízejí minimum vitamínů, minerálů nebo vlákniny.

5. Umělá sladidla :I když obsahují méně kalorií než cukr, umělá sladidla v některých svačinkách mohou mít nepříznivé účinky na zdraví, například narušují střevní bakterie a způsobují skoky v krvi.

6. Zpracované maso :Omezte konzumaci zpracovaného masa, jako jsou klobásy, slanina a lahůdky. Často mají vysoký obsah sodíku, nasycených tuků a konzervačních látek, které mohou přispívat ke zdravotním rizikům.

7. Nadměrný kofein :Dávejte si pozor na svačiny, které obsahují vysoké množství kofeinu, jako jsou některé energetické tyčinky nebo kofeinové nápoje. Nadměrný kofein může vést k úzkosti, poruchám spánku a dalším negativním účinkům.

8. Příliš přeslazený jogurt :Zatímco jogurt může být zdravou svačinkou, některé ochucené jogurty mohou obsahovat vysoké množství přidaného cukru. Vyberte si obyčejný jogurt a přidejte čerstvé ovoce nebo ořechy pro zdravější twist.

9. Oleje nízké kvality :Vyhněte se svačinám vyrobeným z nekvalitních nebo hydrogenovaných olejů, protože mohou přispět k nezdravému příjmu tuků a potenciálním zdravotním rizikům.

10. Přidané konzervační látky :Minimalizujte spotřebu svačin, které obsahují nadměrné množství umělých konzervačních látek, které mohou být škodlivé pro celkové zdraví, pokud jsou konzumovány ve velkém množství.

Místo toho se zaměřte na výběr svačin, které jsou bohaté na živiny, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky, ořechy, semena a nízkotučné mléčné výrobky. Tyto svačiny poskytují základní vitamíny, minerály, vlákninu a zdravé tuky, které přispívají k dobře vyvážené stravě.