Jsem závislý na pivu, co byste měli dělat?

Závislost na alkoholu je vážný problém a je důležité vyhledat odbornou pomoc terapeuta nebo poradce pro závislosti. Mohou vám pomoci porozumět kořenům vaší závislosti, rozvíjet mechanismy zvládání a poskytovat podporu.

2. Stanovte si cíle a vytvořte plán:

Rozhodněte se, jak chcete ke svému uzdravení přistupovat, a stanovte si realistické cíle. Ať už jde o omezení, omezení pití na určité příležitosti nebo úplnou abstinenci, jasný plán vám pomůže zůstat soustředěný.

3. Identifikujte své spouštěče:

Spouštěče jsou situace, lidé nebo emoce, které mohou vést k pití. Jakmile znáte své spouštěče, můžete se jim vyhnout nebo je zvládnout, abyste snížili pokušení pít.

4. Sestavte podpůrný systém:

Obklopte se podpůrnou rodinou, přáteli nebo skupinami podpory kolegů. Mít lidi, kteří rozumí tomu, čím procházíte, a mohou vám nabídnout povzbuzení, je pro zotavení zásadní.

5. Procvičte si péči o sebe:

Pečujte o své fyzické a duševní zdraví. Jezte vyváženou stravu, pravidelně cvičte, dopřejte si dostatek spánku a najděte zdravé způsoby, jak zvládat stres.

6. Vyhněte se prostředí souvisejícím s alkoholem:

Na nějakou dobu může být užitečné vyhýbat se místům nebo událostem, kde se intenzivně konzumuje alkohol, aby se minimalizovalo pokušení.

7. Cvičte všímavost a relaxaci:

Techniky všímavosti a relaxační cvičení vám mohou pomoci soustředit se na přítomnost a snížit chutě.

8. Připojte se k podpůrné skupině:

Podpůrné skupiny, jako jsou Anonymní alkoholici nebo SMART Recovery, mohou poskytnout pocit komunity a motivace.

9. Buďte trpěliví a vytrvalí:

Zotavení ze závislosti je cesta a mohou nastat neúspěchy. Nenechte se odradit. Pokračujte v práci na svých cílech a v případě potřeby vyhledejte podporu.