Jak zelenina a cvičení pomáhají vašim kostem?

Zelenina je bohatým zdrojem vitamínů, minerálů a antioxidantů, které jsou nezbytné pro zdraví kostí. Některé z klíčových živin nalezených v zelenině, které jsou důležité pro kosti, zahrnují:

* Vápník: Vápník je nezbytný pro stavbu a udržení silných kostí. Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a límec, jsou vynikajícími zdroji vápníku.

* Draslík: Draslík pomáhá udržovat hustotu a pevnost kostí. Ovoce a zelenina jsou dobrým zdrojem draslíku a některé z nejlepších zdrojů zahrnují banány, pomeranče a brambory.

* Horčík: Hořčík je nezbytný pro vstřebávání vápníku a pomáhá budovat silné kosti. Ořechy, semínka a celá zrna jsou dobrým zdrojem hořčíku.

* Vitamin D: Vitamin D je nezbytný pro vstřebávání vápníku a pomáhá podporovat růst kostí. Dobrým zdrojem vitamínu D jsou tučné ryby, jako je losos, tuňák a makrela, stejně jako obohacené mléčné výrobky a vejce.

* Vitamin K: Vitamin K je nezbytný pro tvorbu kostí a přispívá ke zlepšení hustoty kostí. Tmavá listová zelenina, jako je špenát, kapusta a listová zelenina, jsou vynikajícími zdroji vitamínu K.

Cvičení

Cvičení je dalším důležitým faktorem pro zdraví kostí. Cvičení se zátěží, jako je chůze, běh a tanec, pomáhají stimulovat růst kostí a udržovat hustotu kostí. Odporový trénink, jako je zvedání závaží nebo cvičení s vlastní vahou, může také pomoci posílit kosti a zlepšit svalovou hmotu.

Kromě zeleniny a cvičení existuje řada dalších věcí, které můžete udělat pro podporu zdraví kostí, včetně:

* Dostatek spánku: Spánek je nezbytný pro růst a opravu kostí. Většina dospělých potřebuje asi 7-8 hodin spánku za noc.

* Správa váhy: Nadváha nebo obezita může zvýšit riziko osteoporózy. Zaměřte se na udržení zdravé hmotnosti pro vaši výšku a věk.

* Vyhýbání se kouření: Kouření poškozuje kosti a zvyšuje riziko osteoporózy.

* Omezení příjmu alkoholu: Nadměrný příjem alkoholu může narušit tvorbu kostí a vést ke ztrátě kostní hmoty.

Dodržováním těchto tipů můžete přispět k udržení silných a zdravých kostí po celý život.