Příkladem techniky modifikace chování pro kontrolu hmotnosti je pocit viny poté, co jíte, zaznamenejte si své stravovací návyky – vždy si ukliďte talíř, když jíte, nebo se na vás někdo dívejte?

Techniky modifikace chování pro kontrolu hmotnosti zahrnují změnu stravovacích a pohybových návyků. Vedení záznamů o stravovacích návycích pomáhá jednotlivcům lépe si uvědomovat svůj příjem potravy a identifikovat oblasti, kde lze provést změny. Pocit viny po jídle, neustálé čištění talíře nebo hlídání někoho při jídle nejsou účinné ani doporučené techniky pro kontrolu hmotnosti.