Jak zhubnout za 15 dní?

1. týden

* 1. týden:

1. den:

- Snídaně:Ovesná kaše s ovocem a ořechy.

- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybou.

- Večeře:Pečený losos s restovanou zeleninou.

- Svačina:Jablko s arašídovým máslem.

Den 2:

- Snídaně:Míchaná vejce se zeleninou.

- Oběd:Zbylý pečený losos s restovanou zeleninou.

- Večeře:Kuřecí restované maso s hnědou rýží.

- Svačina:Jogurt s ovocem.

Den 3:

- Snídaně:Smoothie s proteinovým práškem, ovocem a jogurtem.

- Oběd:Salát s grilovaným tofu nebo tempehem.

- Večeře:Polévka z černých fazolí s celozrnným chlebem.

- Svačina:Hrst ořechů a semínek.

4. den:

- Snídaně:Avokádový toast s natvrdo vařeným vejcem.

- Oběd:Zbylá polévka z černých fazolí s celozrnným chlebem.

- Večeře:Pečené kuře s opečenými bramborami a zeleninou.

- Svačina:Kus ovoce.

Pátý den:

- Snídaně:Celozrnné palačinky s ovocným sirupem.

- Oběd:Salát s grilovanou rybou nebo mořskými plody.

- Večeře:Vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem.

- Svačina:Popcorn s posypem parmazánem.

Týden 2

* Týden 2:

6. den:

- Snídaně:Jogurtový parfait s ovocem a granolou.

- Oběd:Zbylé vegetariánské chilli s celozrnným chlebem nebo kukuřičným chlebem.

- Večeře:Houbová a tofu restovaná s hnědou rýží.

- Svačina:Trail mix.

7. den:

- Snídaně:Celozrnný toast s mandlovým máslem a banánem.

- Oběd:Salát s grilovaným kuřecím masem nebo rybou.

- Večeře:Pečený losos s restovanou zeleninou.

- Svačina:Jablko s arašídovým máslem.

8. den:

- Snídaně:Míchaná vejce se zeleninou.

- Oběd:Zbylý pečený losos s restovanou zeleninou.

- Večeře:Kuřecí restované maso s hnědou rýží.

- Svačina:Jogurt s ovocem.

Den 9:

- Snídaně:Smoothie s proteinovým práškem, ovocem a jogurtem.

- Oběd:Salát s grilovaným tofu nebo tempehem.

- Večeře:Polévka z černých fazolí s celozrnným chlebem.

- Svačina:Hrst ořechů a semínek.

Den 10:

- Snídaně:Avokádový toast s natvrdo vařeným vejcem.

- Oběd:Zbylá polévka z černých fazolí s celozrnným chlebem.

- Večeře:Pečené kuře s opečenými bramborami a zeleninou.

- Svačina:Kus ovoce.

Připomenutí

* Pijte hodně vody po celý den.

* Pravidelně cvičte, jako je rychlá chůze, běh, plavání nebo jízda na kole.

* Dostatek spánku.

* Zvládejte stres.