Komplexní sacharidy jsou celá zrnech tradičních sacharidů, jako je chléb , rýže a těstoviny. Dělí se na glukózu mnohem pomaleji než jednoduché sacharidy. Místo rychlého vzestupu a pádu hladinu cukru v krvi, jako je získáte s bílým chlebem a bílé rýže, komplexní sacharidy vám s postupným proudem energie během dne. Vaše chutě snižovat a máte pocit, plný déle. Komplexní sacharidy jsou vyrobeny s ovesné vločky, otruby, cornmeal a kukuřice. Nahradit pravidelné chleby, těstoviny a rýže s celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a hnědou rýži, když na dietu.
Ovoce Zelenina

pět porcí čerstvého ovoce a zelenina je nutností, když diety, protože jsou baleny s výživou v podobě vitamínů, minerálů a antioxidantů. Dají vám energii, snížit úbytek kostní hmoty, poskytují energii, chrání proti rakovině a naplnit vás rychleji. Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny, aby se vaše strava zajímavé. Jdi na tmavé, listové zeleniny, kdykoli je to možné. Myslete na barvy ovoce nebo zeleniny a vybrat si ty, které jsou žlutá, červená, zelená, oranžová a fialová. Mějte ovoce se na pult, takže si nezapomeňte jíst. Při svůj talíř, vyplňte polovina toho se zeleninou.
Lean Protein

Lean protein je nezbytný pro jakékoliv dietní plán. Protein vám zaplní rychleji a udržuje jste spokojeni déle než sacharidy, a zároveň pomáhá vaše tělo spalovat tuk. Existuje mnoho zdrojů libové bílkoviny. Nejběžnější jsou kuřecí a krůtí prsa bez kůže, libové hovězí maso jako top kole, vaječných bílků, rybí filé, jako jediný, platýse bradavičnatého, scrod a tresky a korýšů, jako je humra, mušle, škeble a krevety. Konzervy tuňák ve vodě je také výborným zdrojem. Vegetariáni mohou získat jejich libové bílkoviny přes netučného tvarohu nebo fazole, jako je cizrna, černé fazole, fazole nebo čočka.