Tipy na výběr pro plánování lepšího jídla?

Udělejte si čas na plánování jídla předem. To vám pomůže vyhnout se nezdravým rozhodnutím na poslední chvíli.

2. Vytvořte seznam:

Než půjdete nakupovat, udělejte si seznam potravin, které potřebujete. To vám pomůže zůstat na správné cestě a vyhnout se impulzivním nákupům.

3. Vybírejte celé, nezpracované potraviny:

Celé potraviny jsou minimálně zpracované a obsahují více živin než zpracované potraviny. Jsou také sytější a uspokojivější.

4. Rozmanitost je klíčová:

Jezte různé potraviny ze všech skupin potravin, abyste zajistili příjem živin, které vaše tělo potřebuje.

5. Zahrňte ovoce a zeleninu:

Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a tuku a vysoký obsah živin. Snažte se jíst alespoň 5 porcí ovoce a zeleniny denně.

6. Vybírejte zdravé tuky:

Zdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v olivovém oleji, avokádu a ořeších, vám mohou pomoci cítit se sytí a spokojení. Mohou také pomoci snížit riziko srdečních onemocnění.

7. Omezte nezdravé tuky:

Nezdravé tuky, jako jsou ty, které se nacházejí ve zpracovaných potravinách, smažených jídlech a červeném mase, mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění, mrtvice a dalších zdravotních problémů.

8. Vybírejte libové proteiny:

Libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, ryby, tofu a fazole, jsou nezbytné pro budování a udržení svalové hmoty. Mohou také pomoci, abyste se cítili plni a spokojeni.

9. Omezte přidané cukry:

Přidané cukry, jako jsou ty, které se nacházejí ve slazených nápojích, cukrovinkách a dezertech, mohou přispívat k přibírání na váze a dalším zdravotním problémům. Snažte se omezit příjem přidaných cukrů na ne více než 25 gramů denně.

10. Zůstaňte hydratovaní:

Pít hodně vody je nezbytné pro celkové zdraví. Snažte se vypít 8 sklenic vody denně.