Co je krabí chůze?

Krabí chůze se týká chůze prováděného rukama a nohama na zemi, napodobující pohyb kraba do stran. Je to typ cvičení s vlastní vahou, při kterém se zapojují především svaly jádra.

Chcete-li provést krabí procházku, postupujte takto:

1. Začněte tím, že se postavíte s nohama na šířku ramen a pažemi v bok.

2. Skloňte se a položte ruce na zem před sebe, na šířku ramen.

3. Ustupte pravou nohou dozadu směrem k pravé ruce a ohněte levé koleno tak, aby vaše stehno bylo rovnoběžně se zemí.

4. Ustupte levou nohou zpět k levé ruce a ohněte pravé koleno tak, aby bylo vaše stehno rovnoběžně se zemí.

5. Pokračujte v krokování nohou do stran, jednu po druhé, a přitom mějte ruce položené na zemi.

6. Dbejte na udržení stabilního a kontrolovaného pohybu po celou dobu cvičení.

Během krabí chůze by vaše tělo mělo tvořit přímku od hlavy k patám a váš pohled by měl směřovat dopředu. Udržujte své základní svaly zapojené a vyhněte se vyklenutí nebo zakulacení zad.

Krabí chůzi lze provádět po požadovanou dobu nebo po určitý počet kroků, v závislosti na vaší kondici a cílech. Jedná se o všestranné cvičení, které lze začlenit do různých cvičebních rutin, jako je kondiční cvičení celého těla nebo cvičení zaměřené na jádro.