Jaké jídlo je dobré pro ra?

* Ovoce a zelenina jsou plné vitamínů, minerálů a antioxidantů, které mohou pomoci snížit zánět a bolest. Některé z nejlepších druhů ovoce a zeleniny pro RA zahrnují:

* Bobule

* Třešně

* Hrozny

* Pomeranče

* Ananas

* Brokolice

* Růžičková kapusta

* Zelí

* Mrkev

* Celer

* Okurky

* Kapusta

* Špenát

Celozrnná

* Celá zrna jsou dobrým zdrojem vlákniny, která vám může pomoci udržet pocit sytosti a spokojenosti. Mohou také pomoci snížit zánět a zlepšit bolest kloubů. Některé z nejlepších celých zrn pro RA zahrnují:

* Hnědá rýže

* Quinoa

* Ovesné vločky

* Celozrnný chléb

* Celozrnné těstoviny

Lean Protein

* Chudé bílkoviny jsou nezbytné pro budování a opravu svalové tkáně. Může také pomoci snížit zánět a zlepšit bolest kloubů. Některé z nejlepších zdrojů chudých bílkovin pro RA zahrnují:

* Ryby

*Kuře

* Turecko

*Fazole

* Čočka

*Tofu

Zdravé tuky

* Zdravé tuky mohou pomoci snížit zánět a zlepšit bolest kloubů. Některé z nejlepších zdravých tuků pro RA zahrnují:

* Olivový olej

*Avokádo

* Ořechy

* Semena

Koření proti zánětům

* Některá koření mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit bolest a ztuhlost při RA. Některé z nejlepších protizánětlivých koření pro RA zahrnují:

* Kurkuma

* Zázvor

* Česnek

* Kajenský pepř

* Skořice

Voda

* Pití velkého množství vody je nezbytné pro celkové zdraví a může také pomoci snížit zánět a zlepšit bolest kloubů při RA. Snažte se vypít 8-10 sklenic vody každý den.

Jídla, kterým je třeba se vyhnout

Existují některé potraviny, které mohou vyvolat zánět a zhoršit bolest při RA. Mezi tyto potraviny patří:

* Zpracované potraviny

* Slazené nápoje

*Červené maso

* Smažená jídla

* Mléčné výrobky