Visse sorter af ost er naturligvis lav i kalorier og fedt eller har lavt kalorieindhold versioner. Disse oste finde deres vej til kost planer, fordi de er en god måde at få calcium uden en masse kalorier:

Naturligt kalorielette oste
Cottage Cheese - 116 kalorier (4 ounce) 5,1 g fedt
Ricotta (4 ounce) - 216 kalorier; 16,1 g fedt
feta - 75 kalorier; 6 g fedt
Camembert - 85 kalorier; 6,9 g fedt
Gruyere - 49 kalorier; 2g fedt

Low-Fat Versioner af Cheese
hytteost (4 ounce) - 81 kalorier; 1,2 g fedt
Cheddar - 49 kalorier; 2 g fedt
Swiss - 50 kalorier; 1,4 g fedt
typiske oste

Når du er i tvivl, en god ballpark gæt for de fleste oste er omkring 100 kalorier pr ounce. Alle de følgende populære oste falder inden for dette område. Forskellen kalorieindhold måske ikke synes stort, men husk, at en ounce af ost er omkring en kubikcentimeter. De fleste mennesker ikke stopper ved dette beløb

bleu ost - 100 kalorier.; 8,1 g fedt
Brie - 95 kalorier; 7,8 g fedt
Gouda - 101 kalorier; 7,8 g fedt
Flødeost - 99 kalorier; 9,9 g fedt
Monterrey Ost - 106 kalorier; 8,6 g fedt
Muenster - 104 kalorier; 8,5 g fedt
Provolone - 100 kalorier; 7,5 g af fedt

kalorier du måske ikke forvente

Nogle oste har en overraskende mængde kalorier. Dog kan disse velsmagende bidder indarbejdes i en kost, så længe du er opmærksom på portionsstørrelse

Cheddar - 114 kalorier.; 9,4 g fedt
parmesan (revet) - 122 kalorier; 8,1 g fedt
Colby - 112 kalorier; 9,1 g fedt
Swiss - 108 kalorier; 7,9 g af ost

Disse fedtfattige oste skære fedt, men de har ikke mange færre kalorier end de fuldfede versioner. Du kan lige så godt gå til fuldfed fyldig smag og blot holde øje med portionsstørrelse.

Monterrey Jack - 88 kalorier; 6 g fedt
Flødeost - 70 kalorier; 5,2 g af fedt

osteprodukter

Nogle smelteost er overraskende lav i kalorier. Og mens foodies måske ikke kalde dem »ost« på alle, når stedet for den ægte vare i en kost nogle sorter kan spare dig et par kalorier

Forarbejdede amerikansk - 93 kalorier.; 7 g fedt
ostesauce - 59; 4,5 g fedt
Cheese Spread - 84 kalorier; 8,1 g fedt
ostefondue (4 ounce) - 247 kalorier; 14,5 g fedt