Hvad er de bedste proteinkilder i shakes opskrifter?

Proteinpulver er en koncentreret proteinkilde, som nemt kan tilsættes til shakes. Det kommer i en række forskellige former, herunder valleprotein, kaseinprotein, sojaprotein og ærteprotein. Valleprotein er den mest populære type proteinpulver, da det hurtigt fordøjes og indeholder alle de essentielle aminosyrer.

2. Græsk yoghurt

Græsk yoghurt er en tyk, cremet yoghurt, der fremstilles ved at si vallevæsken ud. Dette resulterer i en yoghurt, der er højere i protein og lavere i sukker end almindelig yoghurt. Græsk yoghurt kan bruges i shakes for at tilføje protein, tykkelse og cremet.

3. Mælk

Mælk er en god kilde til protein, calcium og D-vitamin. Når du laver shakes, skal du bruge skummetmælk eller 2 % mælk for at holde kalorietællingen nede.

4. Nøddesmør

Nøddesmør er en fantastisk måde at tilføje protein, sunde fedtstoffer og smag til shakes. Nogle populære nøddesmør omfatter jordnøddesmør, mandelsmør og cashewsmør.

5. Frø

Frø er en god kilde til protein, fibre og sunde fedtstoffer. Nogle populære frø omfatter chiafrø, hørfrø og hampefrø.

6. Bønner

Bønner er en god kilde til protein, fibre og vitaminer og mineraler. Nogle populære bønner til shakes omfatter sorte bønner, kidneybønner og cannellinibønner.

7. Tofu

Tofu er et sojabaseret produkt, der er en god kilde til protein, jern og calcium. Tofu kan bruges i shakes for at tilføje protein og cremet.

8. Seitan

Seitan er et hvedebaseret produkt, der er en god kilde til protein, jern og fibre. Seitan kan bruges i shakes for at tilføje protein og kød.

9. Æg

Æg er en god kilde til protein, vitaminer og mineraler og sundt fedt. Æg kan bruges i shakes for at tilføje protein og cremet.

10. Proteinbarer

Proteinbarer kan være en praktisk måde at tilføje protein til shakes. Nogle populære proteinbarer omfatter KIND-barer, Quest-barer og Clif-barer.