Kombiner dine foretrukne frosne frugter, sødet eller usødet, såsom bær, kirsebær og ferskner, i din blender og puls et par gange for at bryde den frosne frugt i mindre stykker. Tilføj et par spiseskefulde koncentreret frugtsaft som sødemiddel. Hæld et par glugs af orange, ananas, mango eller tropisk frugtjuice og blend. Tilføj saft indtil du når et drikkeligt konsistens, eller lade det tykke og spise det med en ske.
Glat og cremet

Smoothies er frugtagtig version af den klassiske amerikanske milkshake. Gå tropisk med mango, ananas og papaya eller RAID supermarkedet for en række forskellige bær. Du skal blot sætte dine valgte frugt i blenderen, give det en puré og derefter tilføje dit valg af is. Blend og fortyndes med mælk, kokosmælk eller juice for at nå den ønskede konsistens. For en lettere shake, erstatte frossen yoghurt eller sorbet til is, tilføje et vilkårligt antal af friske frugter til at gøre eksotiske shakes.
Sund Shakes

Lav en sund morgenmad ryste med yoghurt naturel, modne bananer og andre naturligt søde frugter som ferskner. Tilføj nogle antioxidant bær, en teskefuld eller så hvedekim og protein pulver for at give din dag en hurtig start. Smide alt i blenderen med en håndfuld knust is og puré.
Toppings og tricks

Top en tyk udtages med ske shake med hakkede nødder og frugt. En bid af frugt på kanten af ​​glasset tilføjer et festligt præg.

Gør din tropiske shake til en voksen drikkevare med et skud af rom.

Erstat knust is med frosne frugter til en ekstra-hjertelig rystes.

Sneak nogle skjulte grøntsager i din smoothie for betyder Æderen i din familie. Purerede gulerødder, rødbeder og gul squash er de mest let forklædt - noget grønt er en død giveaway - og smagen er skjult af sødme af ryste.