Hvor ofte skal du drikke en proteinshake?

Proteinshakes kan være en bekvem måde at få det protein, du har brug for til at opbygge og vedligeholde muskler, men at få for meget protein fra shakes kan føre til vægtøgning og andre sundhedsproblemer.

Generelt anbefales det, at du indtager 0,8-1,2 gram protein per kilo kropsvægt per dag. Dette beløb kan variere afhængigt af dit aktivitetsniveau, alder og personlige mål.

For eksempel, hvis du er en moderat aktiv voksen, der vejer 150 pund, bør du indtage mellem 108-180 gram protein om dagen.

Hvis du indtager 20 gram protein per proteinshake, kan du få mellem 5-9 proteinshakes om dagen for at dække dit proteinbehov.

Når du indtager proteinshakes, er det også vigtigt at overveje andre proteinkilder i din kost fra hele fødevarer. Hele fødevarer giver andre vigtige næringsstoffer, såsom vitaminer og mineraler, som er vigtige for den generelle sundhed og velvære.

Derudover er det vigtigt at tage hviledage mellem træningerne og at variere mængden af ​​protein, du indtager hver dag. Indtagelse af for meget protein på daglig basis kan belaste dine nyrer unødigt.

Hvis du er usikker på, hvor meget protein du bør indtage om dagen, kan det være nyttigt at konsultere en registreret diætist.