Hvis jeg ikke kan lide mælk, hvad skal jeg gøre for at få nok calcium?

- Sojamælk:Sojamælk, beriget med calcium, kan give en tilsvarende mængde calcium som mælk. Den fås også i forskellige smagsvarianter, hvilket gør den velsmagende for folk, der ikke kan lide smagen af ​​almindelig sojamælk.

- Andre berigede ikke-mejerimælk:Mandelmælk, havremælk og cashewmælk kan beriges med calcium og dermed give et mælkealternativ.

- Yoghurtalternativer:Yoghurtalternativer lavet af soja, kokos eller nødder kan give calcium.

- Grønne bladgrøntsager:Bladgrøntsager, såsom grønkål, spinat, collard greens, majroer og bok choy, er fremragende kilder til calcium.

- Bønner:Bønner, såsom kidneybønner, sorte bønner og kikærter, er gode kilder til calcium.

- Nødder og frø:Nødder, såsom mandler, sesamfrø og chiafrø, er rige på calcium.

- Calciumberigede fødevarer:Mange korn, juice og andre fødevarer er beriget med calcium, hvilket giver en ekstra kilde til dette vigtige mineral.

- Berigede plantebaserede fødevarer:Nogle plantebaserede fødevarer, som beriget tofu og tempeh, kan også være en god kilde til calcium.

Tal med din læge eller en registreret diætist, hvis du er bekymret for at dække dit calciumbehov og samtidig undgå mælk :

- De kan vurdere dine individuelle behov under hensyntagen til din kost, livsstil og eventuelle eksisterende helbredstilstande.

- De kan give personlig rådgivning om, hvordan du indtager nok calcium, mens du undgår fødevarer, du ikke kan lide.

- De kan også anbefale calciumtilskud, hvis det er nødvendigt, for at hjælpe dig med at opfylde dine daglige calciumbehov.