Was sind die vier Prinzipien und Mechanismen der Essensplanung?

1. Vielfalt :Ein gesunder Ernährungsplan sollte eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen umfassen, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette. Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt sicher, dass Ihr Körper alle Nährstoffe erhält, die er benötigt.

2. Guthaben: Eine ausgewogene Mahlzeit besteht aus einer Kombination aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten. Kohlenhydrate liefern Energie, Proteine ​​helfen beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe und Fette liefern essentielle Fettsäuren und sorgen für ein Sättigungsgefühl. Eine ausgewogene Mahlzeit sollte außerdem eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.

3. Moderation: In Maßen zu essen bedeutet, genug zu essen, um den Hunger zu stillen, aber nicht so viel, dass man sich satt fühlt. Übermäßiges Essen kann zu Gewichtszunahme und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

4. Angemessenheit: Ein adäquater Ernährungsplan versorgt Ihren Körper mit allen Nährstoffen, die er benötigt. Das bedeutet, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen und ausreichend essen, um Ihr Aktivitätsniveau zu unterstützen.