Wie viel Wasser sollte eine stillende Frau trinken?

Stillende Frauen haben aufgrund der Produktion von Muttermilch einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Das Institute of Medicine empfiehlt stillenden Müttern, täglich 3,1 Liter Flüssigkeit zu trinken, was etwa 13 Tassen entspricht. Diese Menge kann je nach den Bedürfnissen und dem Aktivitätsniveau der einzelnen Frau variieren. Manche Frauen müssen möglicherweise mehr oder weniger Flüssigkeit trinken, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Eine gute Methode, um festzustellen, ob Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, besteht darin, die Farbe Ihres Urins zu überprüfen. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, sind Sie wahrscheinlich dehydriert. Wenn Ihr Urin blassgelb oder klar ist, sind Sie wahrscheinlich gut hydriert.

Stillende Frauen sollten außerdem koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee meiden, da diese den Körper austrocknen können. Sie sollten außerdem den Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Limonaden und Säften einschränken, da diese ebenfalls zu Dehydrierung führen können.