Wie viel Wasser muss ich trinken?

* Männer:15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag

* Frauen:11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Kinder:

* 4 bis 8 Jahre:5 Tassen (1,2 Liter) Flüssigkeit pro Tag

* 9 bis 13 Jahre:7 Tassen (1,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag

* 14 bis 18 Jahre:10 Tassen (2,4 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Schwangere Frauen:

* Zusätzlich 2 Tassen (0,5 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Stillende Frauen:

* Zusätzlich 3 Tassen (0,7 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Ältere Erwachsene (über 65):

* 8 Tassen (1,9 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Sportler und Menschen, die sehr aktiv sind:

* Mehr als 8 Tassen (1,9 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Menschen, die in heißen Klimazonen leben:

* Mehr als 8 Tassen (1,9 Liter) Flüssigkeit pro Tag

Personen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen oder Diabetes:

* Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten

Wasser ist die beste Wahl, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, Sie können aber auch Flüssigkeit aus anderen Getränken wie Saft, Milch und Tee zu sich nehmen. Kaffee und Soda können ebenfalls zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme beitragen, sollten aber nicht Ihre Hauptquelle für die Flüssigkeitszufuhr sein.

Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, insbesondere bei heißem Wetter oder beim Training. Dehydrierung kann eine Reihe von Problemen verursachen, darunter Müdigkeit, Schwindel und Kopfschmerzen. In schweren Fällen kann eine Dehydrierung sogar tödlich enden.

Hier sind einige Tipps, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen:

* Trinken Sie morgens als erstes ein Glas Wasser.

* Tragen Sie immer eine Wasserflasche bei sich und trinken Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke.

* Aromatisieren Sie Ihr Wasser mit Zitrone, Gurke oder Minze.

* Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, wie Obst, Gemüse und Joghurt.

* Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Limonade und Saft.

* Trinken Sie mehr Wasser, wenn Sie Sport treiben, schwitzen oder sich in einer heißen Umgebung aufhalten.

* Wenn Sie krank sind, trinken Sie viel Flüssigkeit, um die Infektion auszuspülen.

Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und gesund bleiben.