Wie man ein Vegetarisch kochen Casserole

Kochen einer gesunden vegetarischen Kasserolle ist schnell, einfach und kostengünstig. Aufläufe sind große Mahlzeiten auf kalten, nassen Winternächten dienen die ganze Familie zu genießen. Eine Kasserolle kann als eine Mahlzeit für sich mit weiteren Beilagen wie Brot und Butter oder hausgemachte Kekse serviert werden oder hausgemachte Knödel zu begleiten. Hier ist ein einfaches Rezept für eine gesunde vegetarische Kasserolle. Szmtag Was Sie Lladró Gemüse
Hausgemachte Gemüselizenzfreie Bilder kaufen Olivenöl
Soja Tofu
Tomatenmark
benötigen Maisstärke
gehackten Knoblauch
Gewürfelte Zwiebeln
Casserole pot
Anleitung

1. Wählen Sie frisch, biologisch angebautem Gemüse. Kaufen Sie das Gemüse aus dem Bauernmarkt oder ganze Lebensmittelmarkt. Wählen Sie eine große Auswahl an verschiedenen Gemüse darunter auch einige exotische Sorten wie Chinakohl oder Bok Choy. Gemüse ist kalorienarm und Kohlenhydratgehalt und reich an Mineralstoffen und Nährwert, so Aufläufe kann viele gesundheitliche Vorteile zu vermitteln.
   

2. Fügen Sie Sojaprotein wie Tofu in der Kasserolle. Soja Tofu ist einfach zu kochen und eine große Quelle von Protein. Schneiden Sie den Tofu in kleine Stücke. Sauber, hacken oder Würfel schneiden das Gemüse. Denken Sie daran, alle Zutaten vor der Zugabe zu den Topf Topf zu waschen.
   

3. Fügen Sie ein paar Esslöffel reines Olivenöl, um den Topf Topf und Wärme. Fügen Sie den gehackten Knoblauch und Zwiebelwürfel in die Öl und rühren, um die Mischung zu kochen. Als nächstes wird die Gemüsebrühe und Tomatenmark in den Topf und kochen lassen.
   

4. Nehmen Sie die saubere, gehackte Gemüse und in den Topf. Bedecken Sie den Topf mit dem Deckel und lassen Sie die Mischung 5 Minuten kochen lassen. Gemüse zu kochen sehr schnell, und es ist am besten, sie nicht zu lange, sonst können Sie die Vitamine und denaturieren locker alle Nährstoffe.
   

5. Das Gemisch wird mehrmals, um das Gemüse vom Kleben an die verhindern Boden des Topfes. Fügen Sie Gewürze nach Geschmack, dann mehrere Teelöffel Maisstärke, um den Topf zur Verdickung der Mischung, um ein auf pflanzlicher Basis Soße zu erhalten.
   

6. Wenn der Kasserolle wurde unter schwacher Hitze 30 Minuten gegart, die gehackte Soja Tofu in die Kasserolle. Rühren Sie die Mischung für 5 Minuten und fügen Sie einem Zweig Petersilie oder Koriander. Der Auflauf ist bereit zu dienen.