Was ist der Jackie-Speiseplan?

Frühstück

1. Haferflocken mit Banane und Mandeln

2. Joghurt mit Beeren und Müsli

3. Vollkorntoast mit Erdnussbutter und Gelee

4. Rührei mit Gemüse

5. Proteinshake mit Obst und Eis

Mittagessen

1. Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Tofu, Gemüse und Vollkornbrot oder Pita

2. Sandwich auf Vollkornbrot mit magerem Eiweiß, Gemüse und Obst

3. Mit schwarzen Bohnen, Mais, Reis, Gemüse und Salsa umwickeln

4. Suppe und Salat

5. Gesundes Tiefkühlgericht (wie Amy's oder Kashi)

Abendessen

1. Gebratenes Hähnchen mit gebratenem Gemüse und braunem Reis

2. Gegrillter Lachs mit gedünstetem Gemüse und Quinoa

3. Schwarze Bohnensuppe mit Vollkornbrot oder Crackern

4. Gebackener Tofu mit gebratenem Gemüse und braunem Reis

5. Italienischer Spaghettikürbis mit Marinara-Sauce und Gemüse

Snacks

1. Obst und Gemüse

2. Cracker aus 100 % Vollkorn mit Avocadoaufstrich, Käse oder Erdnussbutter

3. Joghurt und Beeren

4. Vollkorntoast mit Marmelade oder Honig

5. Reiskuchen mit Obst und Mandelbutter.