Τα δοχεία γιαουρτιού που γραμμή ράφια των σούπερ μάρκετ περιέχουν ένα ευρύ φάσμα των πρωτεϊνών, και η ειδική ποσότητα της πρωτεΐνης μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τον κατασκευαστή. Μια μερίδα 6 ουγκιά γιαούρτι άπαχο καρπός έχει 7,5 γραμμάρια πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη στο γιαούρτι μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 5,9 και 9,7 γραμμάρια ανά 6 ουγκιά εξυπηρετούν. Απλό ελληνικό γιαούρτι είναι σημαντικά υψηλότερη? Μια μερίδα 6-ουγγιά έχει 17,3 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Η
πάρει αρκετή πρωτεΐνη

Η πλειοψηφία των Αμερικανών ενηλίκων παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη καθημερινά, με δεδομένη την επικράτηση της πρωτεΐνης στη διατροφή συνδετήρες όπως το κρέας, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ωστόσο, κατανοώντας τις ανάγκες πρωτεΐνης του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι είστε σε καλό δρόμο όλη την ημέρα. Ενήλικες γυναίκες πρέπει να παίρνουν 46 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες απαιτούν 56 γραμμάρια ανά ημέρα. Η πρωτεΐνη που τρώτε είναι σημαντικό, επειδή το σώμα σας χρησιμοποιεί για ένα ευρύ φάσμα λειτουργιών, όπως την κατασκευή και επιδιόρθωση των ιστών.

Η Αρχή Είναι Με Fiber

Κατά την αγορά για το γιαούρτι, επιλέξτε μάρκες που ιδανικά δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη, όπως αυτοί οι τύποι γιαουρτιού δεν θα προκαλέσει μια δραματική αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας. Η προσθήκη της ίνας στο γιαούρτι σας με τη συμπλήρωση με μια κουταλιά της σούπας μούσλι ή φρούτα όπως τα σμέουρα ή ψιλοκομμένο μήλο να προσθέσετε γλυκύτητα, παρέχοντας παράλληλα τα οφέλη των φυτικών ινών. Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες βελτιώνουν την πέψη και να βοηθήσει στην πρόληψη ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα.

Η Απολαύστε τα οφέλη του γιαουρτιού

Τρώτε γιαούρτι προσφέρει μια σειρά από οφέλη για την υγεία πέρα ​​από τη βοήθεια σας παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη. Τα προβιοτικά στο γιαούρτι ενισχύσει την εντερική υγεία σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πέψη ή τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και να βοηθήσει με τη δυσκοιλιότητα, διάρροια και φλεγμονώδης νόσος του εντέρου. Η ασβεστίου και βιταμίνης D στο γιαούρτι συμβάλει στην ενίσχυση των οστών, η οποία βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Η