Πόσες ουγκιές καφέ μπορούμε να πίνουμε την ημέρα;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης για υγιείς ενήλικες είναι 400 χιλιοστόγραμμα. Ένα τυπικό φλιτζάνι βρασμένου καφέ 8 ουγγιών περιέχει περίπου 95 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης, ώστε να μπορείτε να πίνετε με ασφάλεια έως και 4 φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στην καφεΐνη και μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψή τους σε 2 ή 3 φλιτζάνια την ημέρα. Είναι επίσης σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η καφεΐνη βρίσκεται επίσης σε άλλες πηγές, όπως το τσάι, η σόδα και τα ενεργειακά ποτά, επομένως θα πρέπει να τα συνυπολογίσετε και στην καθημερινή σας πρόσληψη καφεΐνης.

Ακολουθούν ορισμένες πρόσθετες συμβουλές για τη διαχείριση της πρόσληψης καφεΐνης:

* Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ποτήρι νερό αντί για καφέ. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενυδατωθείτε και να μειώσετε την επιθυμία σας για καφεΐνη.

* Επιλέξτε καφέ ή τσάι χωρίς καφεΐνη εάν είστε ευαίσθητοι στην καφεΐνη.

* Περιορίστε την πρόσληψη ροφημάτων με καφεΐνη το βράδυ για να αποφύγετε τη διατάραξη του ύπνου σας.

* Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα για να βοηθήσετε στην απομάκρυνση της καφεΐνης από το σώμα σας.