Πόση ζάχαρη περιέχει ένα αναψυκτικό;

Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ενός αναψυκτικού μπορεί να ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τη μάρκα και το μέγεθος του ποτού. Κατά μέσο όρο, ένα κουτάκι κόλα κανονικού μεγέθους (355 ml) περιέχει περίπου 35 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Άλλοι τύποι αναψυκτικών, όπως σόδα πορτοκαλιού, σόδα λεμόνι-λάιμ και αθλητικά ποτά, συνήθως περιέχουν παρόμοιες ποσότητες ζάχαρης.

Ωστόσο, υπάρχουν επίσης πολλές διαθέσιμες επιλογές χωρίς ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αυτά τα ποτά γλυκαίνουν με τεχνητά γλυκαντικά, όπως ασπαρτάμη, ακεσουλφάμη κάλιο και σουκραλόζη. Αυτά τα γλυκαντικά παρέχουν την ίδια γλυκιά γεύση με τη ζάχαρη χωρίς να προσθέτουν θερμίδες ή υδατάνθρακες.

Ακολουθεί η περιεκτικότητα σε ζάχαρη ορισμένων δημοφιλών αναψυκτικών:

* Κανονική Coca-Cola (355 ml) :39 γρ

* Coca-Cola Diet (355 ml) :0 γρ

* Pepsi (355 ml) :41 γρ

* Diet Pepsi (355 ml) :0 γρ

* Mountain Dew (355 ml) :46 γρ

* Diet Mountain Dew (355 ml) :0 γρ

* Sprite (355 ml) :38 γρ

* Diet Sprite (355 ml) :0 γρ

* Πορτοκάλι Fanta (355 ml) :38 γρ

* Diet Fanta Orange (355 ml) :0 γρ

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και σε άλλα προβλήματα υγείας, εάν καταναλωθούν σε υπερβολική ποσότητα. Η American Heart Association συνιστά τον περιορισμό των προστιθέμενων σακχάρων σε όχι περισσότερα από 6 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τις γυναίκες και 9 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα για τους άνδρες.

Αν θέλετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, να επιλέξετε επιλογές χωρίς ζάχαρη ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή να πίνετε νερό αντί για αναψυκτικά, είναι καλή ιδέα.