Πόσο νερό πρέπει να πίνω;

* Άνδρες:15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρών την ημέρα

* Γυναίκες:11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρών την ημέρα

Παιδιά:

* 4 έως 8 ετών:5 φλιτζάνια (1,2 λίτρα) υγρών την ημέρα

* 9 έως 13 ετών:7 φλιτζάνια (1,7 λίτρα) υγρών την ημέρα

* 14 έως 18 ετών:10 φλιτζάνια (2,4 λίτρα) υγρών την ημέρα

Έγκυες γυναίκες:

* Επιπλέον 2 φλιτζάνια (0,5 λίτρα) υγρών την ημέρα

Γυναίκες που θηλάζουν:

* Επιπλέον 3 φλιτζάνια (0,7 λίτρα) υγρών την ημέρα

Ηλικιωμένοι (άνω των 65):

* 8 φλιτζάνια (1,9 λίτρα) υγρών την ημέρα

Αθλητές και άτομα που είναι πολύ δραστήρια:

* Περισσότερα από 8 φλιτζάνια (1,9 λίτρα) υγρών την ημέρα

Άτομα που ζουν σε ζεστά κλίματα:

* Περισσότερα από 8 φλιτζάνια (1,9 λίτρα) υγρών την ημέρα

Άτομα που έχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως νεφρική νόσο ή διαβήτη:

* Μιλήστε με το γιατρό σας για το πόσο νερό πρέπει να πίνετε κάθε μέρα

Νερό είναι η καλύτερη επιλογή για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, αλλά μπορείτε επίσης να πάρετε υγρά από άλλα ποτά, όπως χυμούς, γάλα και τσάι. Καφές και σόδα μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην ημερήσια πρόσληψη υγρών, αλλά δεν πρέπει να είναι οι κύριες πηγές ενυδάτωσης.

Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τη διάρκεια της ζέστης ή κατά την άσκηση. Αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει μια σειρά προβλημάτων, όπως κόπωση, ζάλη και πονοκεφάλους. Σε σοβαρές περιπτώσεις, η αφυδάτωση μπορεί να είναι ακόμη και θανατηφόρα.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι:

* Πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα το πρωί.

* Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό και να πίνετε γουλιές όλη την ημέρα.

* Αρωματίστε το νερό σας με λεμόνι, αγγούρι ή μέντα.

* Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως φρούτα, λαχανικά και γιαούρτι.

* Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά, όπως σόδα και χυμούς.

* Πίνετε περισσότερο νερό όταν ασκείστε, ιδρώνετε ή σε ζεστό περιβάλλον.

* Εάν είστε άρρωστοι, πίνετε πολλά υγρά για να βοηθήσετε στην αποβολή της λοίμωξης.

Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι και υγιείς.