Πώς να επιταχύνει τον μεταβολισμό με πράσινο τσάι (8 Βήματα)

Μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition δείχνει μια σημαντική αύξηση του μεταβολισμού από την τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού. Οι συμμετέχοντες στη μελέτη εμφάνισαν, κατά μέσο όρο, ένα 4 τοις εκατό αύξηση του μεταβολισμού μετά την κατανάλωση εκχύλισμα πράσινου τσαγιού. Πράσινα φύλλα τσαγιού δεν έχουν υποστεί ζύμωση και περιέχουν περισσότερες κατεχίνες από άλλα είδη τσαγιού. Αυτές οι σημαντικές πολυφαινόλες, σε συνδυασμό με το φυσικό καφεΐνη υπάρχουν στο πράσινο τσάι, είναι πιθανόν ο λόγος ότι η τακτική κατανάλωση τσαγιού μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, να αυξήσει την καύση του λίπους και να προωθήσει την απώλεια βάρους.

Για καλύτερα αποτελέσματα, πίνουν πράσινο τσάι ως μεταβολισμό-ενισχυτική συμπλήρωμα ολοκληρωμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας, που θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν αυξημένη δραστηριότητα και η υγιεινή διατροφή. Μπορείτε επίσης να πάρετε το εκχύλισμα πράσινου τσαγιού σε σκόνη ή μορφή κάψουλας στη θέση της την κατανάλωση του πράσινου τσαγιού. Αυτή η επιλογή είναι πιο βολικό αν δεν έχετε χρόνο για να προετοιμάσει το τσάι όλη την ημέρα.
, Τι χρειάζεστε
Χαλαρά πράσινα φύλλα τσαγιού, φακελάκια τσαγιού ή εκχύλισμα πράσινου τσαγιού
βραστήρα τσαγιού ή κατσαρόλα

Βραστήρας ή τσάι μπάλα με κεραμική κούπα

Οδηγίες

1. Τοποθετήστε περίπου 1 κουταλάκι του γλυκού πράσινο τσάι σε ένα δοχείο τσαγιού ή σε μια μπάλα τσάι τοποθετείται σε μια 6 to 8 ουγκιές κεραμική κούπα. Χρησιμοποιώντας υψηλής ποιότητας κινητά φύλλα πράσινου τσαγιού, αντί φακελάκια τσαγιού, θα εξασφαλίσει ότι θα λάβετε τα υψηλότερα επίπεδα των πολυφαινολών και του μεταβολισμού ωθώντας αποτελέσματα.
   Η

2. Η θερμότητα του νερού σε μια κατσαρόλα τσαγιού ή κατσαρόλα μέχρι λίγο πριν τη ζέση. Βραστό νερό μπορεί να μαγειρέψουν τα πράσινα φύλλα τσαγιού, το οποίο θα παράγει ένα πικρό τσάι και να μειώσει τα οφέλη για την υγεία.
   Η

3. Αφήστε το νερό να κρυώσει για περίπου 60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ρίχνουμε μέσα στην τσαγιέρα ή κεραμικό κούπα .
   Η

4. Απότομες το πράσινο τσάι φύλλα για 2 έως 4 λεπτά. Μεγαλύτεροι χρόνοι διαβροχή μπορεί να μειώσει αυξήσετε το μεταβολισμό ιδιότητες του πράσινου τσαγιού.
   Η

5. Πίνετε 3-5 φλιτζάνια πράσινο τσάι σε τακτά χρονικά διαστήματα καθ 'όλη την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το πρώτο φλυτζάνι σας είναι αμέσως μετά το ξύπνημα για να δώσετε στο μεταβολισμό σας μια άμεση ώθηση πρωί. Οι συμμετέχοντες στην πιο πρόσφατη μελέτη δείχνει αυξήσετε το μεταβολισμό επιδράσεις του πράσινου τσαγιού που καταναλώνεται το τσάι με τα γεύματα τους.
   Η

6. Αν η παραπάνω προετοιμασία της πράσινης τσάι είναι πολύ χρονοβόρα, μπορείτε επίσης να προσθέσετε σε σκόνη πράσινο τσάι εκχύλισμα με εμφιαλωμένο ή να λάβει το πράσινο κάψουλες εκχύλισμα τσαγιού.
   Η

7. Αυξήστε το μεταβολισμό σας περαιτέρω με την προσθήκη 30 - 60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινή σας πρόγραμμα. Η σωματική δραστηριότητα, σε συνδυασμό με την τακτική κατανάλωση τσαγιού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυξημένο μεταβολισμό όλη την ημέρα.
   Η

8. Τρώτε μικρά γεύματα όλη την ημέρα. Τρώτε 5-7 μικρά γεύματα όλη την ημέρα αυξάνει τον μεταβολισμό σας περισσότερο σε σύγκριση με το παραδοσιακό μοντέλο 3-γεύματα ανά ημέρα. Μικρότερα γεύματα βασίζονται σε ένα καλά ισορροπημένο, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά διατροφή που αποτελείται από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και υγιεινά, άπαχο πρωτεΐνες θα συνεργαστεί με το πράσινο τσάι για να ενισχύσει το μεταβολισμό σας και να αυξήσει την απώλεια βάρους.
   Η