¿Cuántos anacardos se pueden comer al día?

Los anacardos son una adición nutritiva a una dieta saludable. Son una buena fuente de proteínas, grasas saludables, vitaminas y minerales. Sin embargo, es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones, ya que los anacardos también tienen un alto contenido calórico.

Entonces, ¿cuántos anacardos puedes comer al día? Lo ideal es consumir un puñado de anacardos al día. Esto es aproximadamente 1 cucharada o alrededor de 10 a 12 nueces. Esta cantidad le brindará los beneficios para la salud de los anacardos sin excederse en calorías.

Sin embargo, si buscas una recomendación más específica, puedes dividir la cantidad diaria recomendada de nueces y semillas por la cantidad de porciones que deseas consumir. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan comer de 5 a 6 porciones de una onza de nueces y semillas por semana, o aproximadamente 1 onza por día. Una onza de nueces y semillas equivale a aproximadamente 23 anacardos.

Aquí te damos algunos consejos para incorporar anacardos a tu dieta:

- Espolvoree anacardos sobre avena, yogur o ensaladas.

- Agregue anacardos a su mezcla de frutos secos.

- Asar anacardos y utilizarlos como snack.

- Mezcla anacardos con dátiles y otras frutas secas para hacer una barrita energética saludable.

- Utilice anacardos en lugar de picatostes en su próxima sopa o ensalada.

Recuerde, la moderación es clave. Los anacardos son un alimento saludable, pero tienen un alto contenido calórico. Consume un puñado al día y disfrútalos como parte de una dieta sana y equilibrada.