¿Existen snacks saludables para un luchador?

1. Barras de proteína :Busque barras de proteínas que contengan al menos entre 10 y 20 gramos de proteína y que estén elaboradas con ingredientes saludables. Algunas buenas opciones incluyen barras RXBAR, Quest Nutrition y KIND.

2. Mezcla de frutos secos :Personaliza tu mezcla de frutos secos combinando frutos secos (almendras, nueces), semillas (semillas de chía, semillas de calabaza), frutos secos (pasas, arándanos) y chispas de chocolate amargo.

3. Huevos duros :Los huevos son una gran fuente de proteínas, grasas saludables y nutrientes esenciales. Considere agregar algunas especias o sal para darle sabor.

4. Yogur griego :El yogur griego es rico en proteínas y calcio. Cúbralo con frutas frescas, nueces o un chorrito de miel para agregar nutrientes y sabor.

5. Mantequilla de frutas y nueces :Combine sus frutas favoritas (manzanas, plátanos, uvas) con mantequilla de nueces (crema de maní, mantequilla de almendras) para obtener un refrigerio rápido y satisfactorio.

6. Requesón :El requesón es un refrigerio bajo en calorías y rico en proteínas. Mézclalo con frutas, verduras o granola para obtener una opción equilibrada.

7. Cecina de ternera o pavo :Elija cecina baja en sodio y conservantes. La cecina es una buena fuente de proteína magra y puede ser un refrigerio conveniente para llevar.

8. Tortas de arroz con aderezos :Los pasteles de arroz integral se pueden cubrir con varias opciones, como mantequilla de maní, rodajas de plátano o puré de aguacate con condimentos.

9. Galletas saladas integrales con queso o hummus :Las galletas integrales son una fuente de fibra y combinan bien con queso bajo en grasa o una salsa de hummus hecha con garbanzos.

10. Chips de batata o col rizada al horno :Estas patatas fritas caseras son una excelente alternativa a las patatas fritas normales y aportan vitaminas y minerales esenciales.

11. Chocolate amargo :Opte por chocolate negro con alto contenido de cacao (70% o más). El chocolate amargo contiene antioxidantes y es una buena fuente de magnesio.

12. Batido de proteínas casero :Licue sus frutas favoritas (como bayas), yogur griego, proteína en polvo y leche de nueces para obtener un batido nutritivo y abundante.

Recuerde consumir refrigerios con moderación y priorizar los alimentos integrales sobre las opciones procesadas para respaldar la salud y el rendimiento general.