Cómo hacer una proteína Lleno Omelette (8 pasos)

Las tortillas ya tienen una buena cantidad de proteínas en ellos, siendo un plato a base de huevo. Usted puede agregar proteínas adicionales a su tortilla aunque con carnes como el chorizo, jamón o tocino. Las verduras como el brócoli también añaden proteínas para una tortilla. Mediante la adición de verduras a su tortilla se puede obtener otros nutrientes como la vitamina D, varias vitaminas del complejo B, vitamina C, hierro y potasio. Una tortilla de proteína lleno puede ser el plato principal en un desayuno saludable, asegurando empezar el día fuera derecho
. Cosas que necesitará página 3 huevos página 3 cdas. leche
1/3 taza de brócoli
1 cda. el aceite de oliva Hotel & frac12; taza de picada, carne cocida (tocino, salchicha o jamón) guía empresas 2 tazones
Skillet
Batir
Espátula
Instrucciones

1. < p> Batir la leche y los huevos en un bol.
   

2. Añadir el aceite a una sartén pequeña y llevar a fuego medio. Agregue el brócoli a la sartén y saut y eacute; durante cinco minutos.
   

3. Ajuste el brócoli a un lado en un bol y devolver la sartén al calor.
   

4. Se vierte la mezcla de huevo en la sartén y agitar brevemente.
   

5. Que los huevos establecidas en la sartén (esto debería tomar alrededor de 1 minuto) y añadir el brócoli y carne de su elección a la mitad del huevo.
   
   

6. Sazone con sal y pimienta, luego doblar con cuidado la otra mitad del huevo sobre la carne y verduras.
   

7. Continuar la cocción hasta que se hace la tortilla, de tres a cuatro minutos más.
   

8. Sacar de la sartén y servir caliente.