¿Cuánta agua necesito beber?

* Hombres:15,5 tazas (3,7 litros) de líquido al día

* Mujeres:11,5 tazas (2,7 litros) de líquido al día

Niños:

* 4 a 8 años:5 tazas (1,2 litros) de líquidos al día

* 9 a 13 años:7 tazas (1,7 litros) de líquidos al día

* 14 a 18 años:10 tazas (2,4 litros) de líquido al día

Mujeres embarazadas:

* 2 tazas (0,5 litros) adicionales de líquido al día

Mujeres que amamantan:

* 3 tazas (0,7 litros) adicionales de líquido por día

Adultos mayores (mayores de 65 años):

* 8 tazas (1,9 litros) de líquido al día

Deportistas y personas muy activas:

* Más de 8 tazas (1,9 litros) de líquido al día

Personas que viven en climas cálidos:

* Más de 8 tazas (1,9 litros) de líquido al día

Personas que padecen determinadas afecciones médicas, como enfermedad renal o diabetes:

* Habla con tu médico sobre cuánta agua debes beber cada día.

Agua es la mejor opción para mantenerse hidratado, pero también puedes obtener líquidos de otras bebidas, como jugos, leche y té. Café y refresco También pueden contribuir a tu ingesta diaria de líquidos, pero no deben ser tus principales fuentes de hidratación.

Es importante mantenerse hidratado bebiendo suficientes líquidos durante el día, especialmente durante el clima caluroso o cuando se hace ejercicio. Deshidratación Puede causar una serie de problemas, incluyendo fatiga, mareos y dolores de cabeza. En casos graves, la deshidratación puede incluso ser mortal.

A continuación se ofrecen algunos consejos para mantenerse hidratado:

*Bebe un vaso de agua a primera hora de la mañana.

* Lleve consigo una botella de agua en todo momento y tome sorbos durante el día.

* Condimente su agua con limón, pepino o menta.

* Consuma alimentos con alto contenido de agua, como frutas, verduras y yogur.

* Evite las bebidas azucaradas, como los refrescos y los jugos.

* Beba más agua cuando haga ejercicio, sude o esté en un ambiente caluroso.

* Si está enfermo, beba muchos líquidos para ayudar a eliminar la infección.

Si sigue estos consejos, podrá mantenerse hidratado y saludable.