¿Cómo perder peso en 15 días?

Semana 1

* Semana 1:

Día 1:

- Desayuno:Avena con frutos rojos y nueces.

- Almuerzo:Ensalada de pollo o pescado a la plancha.

- Cena:Salmón al horno con verduras asadas.

- Merienda:Manzana con mantequilla de maní.

Día 2:

- Desayuno:Huevos revueltos con verduras.

- Almuerzo:Sobras de salmón al horno con verduras asadas.

- Cena:Pollo salteado con arroz integral.

- Merienda:Yogur con fruta.

Día 3:

- Desayuno:Batido con proteína en polvo, fruta y yogur.

- Almuerzo:Ensalada con tofu a la plancha o tempeh.

- Cena:Sopa de frijoles negros con pan integral.

- Merienda:Un puñado de frutos secos y semillas.

Día 4:

- Desayuno:Tostada de aguacate con huevo duro.

- Almuerzo:Sobras de sopa de frijoles negros con pan integral.

- Cena:Pollo al horno con patatas y verduras asadas.

- Merienda:Pieza de fruta.

Día 5:

- Desayuno:Tortitas integrales con almíbar de frutas.

- Almuerzo:Ensalada de pescado o marisco a la plancha.

- Cena:Chile vegetariano con pan integral o pan de maíz.

- Merienda:Palomitas de maíz con un toque de queso parmesano.

Semana 2

* Semana 2:

Día 6:

- Desayuno:Parfait de yogur con frutas y granola.

- Almuerzo:Sobras de chile vegetariano con pan integral o pan de maíz.

- Cena:Salteado de champiñones y tofu con arroz integral.

- Merienda:Mezcla de frutos secos.

Día 7:

- Desayuno:Tostada integral con mantequilla de almendras y plátano.

- Almuerzo:Ensalada de pollo o pescado a la plancha.

- Cena:Salmón al horno con verduras asadas.

- Merienda:Manzana con mantequilla de maní.

Día 8:

- Desayuno:Huevos revueltos con verduras.

- Almuerzo:Sobras de salmón al horno con verduras asadas.

- Cena:Pollo salteado con arroz integral.

- Merienda:Yogur con fruta.

Día 9:

- Desayuno:Batido con proteína en polvo, fruta y yogur.

- Almuerzo:Ensalada con tofu a la plancha o tempeh.

- Cena:Sopa de frijoles negros con pan integral.

- Merienda:Un puñado de frutos secos y semillas.

Día 10:

- Desayuno:Tostada de aguacate con huevo duro.

- Almuerzo:Sobras de sopa de frijoles negros con pan integral.

- Cena:Pollo al horno con patatas y verduras asadas.

- Merienda:Pieza de fruta.

Recordatorios

*Beba mucha agua durante todo el día.

* Haga ejercicio con regularidad, como caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta.

* Duerma lo suficiente.

* Manejar el estrés.