¿Qué comen los viejos?

Las frutas y verduras están repletas de vitaminas, minerales y fibra. También son naturalmente bajos en calorías y grasas. Algunas excelentes opciones para las personas mayores incluyen manzanas, plátanos, naranjas, uvas, bayas, verduras de hojas verdes, brócoli, zanahorias y tomates.

2. Cereales integrales:

Los cereales integrales como el pan de trigo, la avena, el arroz integral y la quinua son excelentes fuentes de fibra, que pueden ayudar a mantener el sistema digestivo funcionando sin problemas y prevenir enfermedades cardíacas.

3. proteínas magras:

Las proteínas magras, como el pescado, el pollo, el tofu, los frijoles y las lentejas, son esenciales para mantener la masa muscular. La proteína también es importante para la cicatrización de heridas y el funcionamiento del sistema inmunológico.

4.Grasas saludables:

Las grasas saludables, como las que se encuentran en los aguacates, las nueces, las semillas y el aceite de oliva, pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. También pueden ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

5.Límite

- Sal:limite la ingesta de sodio a no más de 2300 miligramos por día para ayudar a reducir la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

- Azúcar:Limite el consumo de azúcar a no más de 6 cucharaditas por día para reducir el riesgo de aumento de peso, diabetes y enfermedades cardíacas.

- Cafeína:limite la ingesta de cafeína a no más de 400 miligramos por día (unas 4 tazas de café) para evitar posibles efectos negativos sobre el sueño, la salud del corazón y la densidad ósea.

-Alcohol:limite el consumo de alcohol a no más de 2 tragos por día para las mujeres y 3 tragos por día para los hombres para reducir el riesgo de problemas de salud relacionados con el alcohol.

6. Manténgase hidratado:

Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado. El agua es esencial para una buena salud y también puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.