Mitä suojaavia ruokia ovat?

Suojaavat elintarvikkeet ovat ne, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka auttavat vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, riskiä. Joitakin esimerkkejä suojaavista elintarvikkeista ovat:

- Hedelmät , mukaan lukien marjat, melonit, viinirypäleet, sitrushedelmät ja banaanit

- Kasvikset mukaan lukien vihreät, tomaatit, porkkanat, paprikat, parsakaali ja sipulit

- täysjyvävilja , kuten täysjyväleipä, kaurapuuro, ruskea riisi ja kvinoa

- palkokasvit mukaan lukien pavut, linssit ja kikherneet

- Pähkinät , mukaan lukien mantelit, saksanpähkinät ja cashewpähkinät

- Siemenet , kuten pellavansiemeniä, chia-siemeniä ja kurpitsansiemeniä

- maitotuotteet , mukaan lukien maito, jogurtti ja juusto

- Laiha proteiini , kuten kalaa, kanaa ja vähärasvaisia ​​naudan- ja sianlihan paloja

- Terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljy, avokado ja rasvainen kala