Mitkä ruoat olisivat paras lähde plasmakalvojen rakennuspalikoihin?

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti välttämättömiä rasvahappoja, fosfolipidejä ja kolesterolia, ovat parhaita lähteitä plasmakalvojen rakennuspalikoihin.

1. Välttämättömät rasvahapot

a. Omega-3-rasvahapot (löytyy rasvaisista kaloista, kuten lohesta, sardiinista, makrillista ja pellavansiemenistä)

b. Omega-6-rasvahapot (löytyy kasviperäisistä öljyistä, kuten soija-, maissi- ja safloriöljyistä)

2. Fosfolipidit

a. Munankeltuaiset

b. Lihat

c. Soijapavut

d. Täysjyvävilja

e. Siemenet

f. Pähkinät

3. kolesteroli

a. Elinlihat (maksa, munuaiset)

b. Merenelävät (katkaravut, osterit)

c. Juusto

d. voita

e. Munat