Mikä ruoka tai juoma saa ruokahalua?

Runsaasti proteiinia sisältävät ruoat, kuten vähärasvainen liha, maitotuotteet, munat, palkokasvit ja pähkinät, voivat auttaa

hillitse näläntunnetta lisäämällä kylläisyyshormonien tasoa, kuten peptidi YY (PYY)

ja glukagonin kaltainen peptidi-1 (GLP-1).

2. Kuitupitoiset ruoat:

Liukenematon kuitu, jota löytyy elintarvikkeista, kuten täysjyvätuotteista, hedelmistä ja vihanneksista, lisää massaa

ruokavalioosi ja voi lisätä kylläisyyttä. Liukoinen kuitu, jota on kaurassa, ohrassa,

palkokasvit ja jotkut hedelmät auttavat hidastamaan ruoansulatusta.

3. Terveelliset rasvat:

Sisältää tyydyttymättömiä rasvoja lähteistä, kuten avokadoista, oliiviöljystä, pähkinöistä ja siemenistä

voi auttaa hallitsemaan ruokahalua ja edistämään kylläisyyttä.

4. Vesi:

Nesteytys on tärkeää. Joskus jano erehtyy nälkään. Juominen a

lasillinen vettä ennen ateriaa voi auttaa annosten hallinnassa.

5. Mausteet ja yrtit:

Tietyt mausteet, kuten cayennepippuri ja mustapippuri, voivat lisätä kehon

termogeneesi (lämmöntuotanto), mikä johtaa kylläisyyden tunteeseen.

6. Keitot:

Kulhon nauttiminen keittoa ennen ateriaa voi vähentää kokonaiskalorien saantia

lisäämällä kylläisyyttä.

7. Lehtivihannekset ja -vihannekset:

Kuitupitoiset ja vähäkaloriset salaatit ja vihannekset edistävät

täyteläisyyttä ja auttaa ylläpitämään tervettä painoa.

8. Omenaviinietikka:

Omenaviinietikan nauttiminen ennen ateriaa voi auttaa lisäämään kylläisyyttä. Kuitenkin,

maltillisuus on avainasemassa sen mahdollisen vaikutuksen vuoksi mahalaukun happamuuteen.

9. Vihreä tee:

Tämä juoma sisältää ECGC:tä, antioksidanttia, joka voi vaikuttaa positiivisesti

kylläisyyttä ja aineenvaihduntaa.

10. Jogurtti ja kefiiri:

Probioottipitoiset ruoat, kuten jogurtti ja kefiiri, voivat stimuloida hormonien vapautumista

mukana ruokahalun säätelyssä.

Muista, että yksittäiset vastaukset voivat vaihdella, ja on ratkaisevan tärkeää saada tasapaino

ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​ravintopitoisia ruokia pitkän aikavälin terveyden tukemiseksi

ja hyvinvointia. Terveydenhuollon ammattilaisen tai laillistetun ravitsemusterapeutin konsultointi on

suositellaan ennen merkittävien ruokavaliomuutosten tekemistä.