Kuinka paljon hyvää ruokaa j joutuu syömään?

Terveellisen ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää syödä monipuolisesti hyviä ruokia. Tarkka syötävä määrä riippuu useista tekijöistä, kuten iästäsi, aktiivisuustasostasi ja yleisestä terveydestäsi. Jotkut yleiset ohjeet voivat kuitenkin auttaa sinua pääsemään alkuun.

Hedelmät: Aikuisten tulisi pyrkiä syömään noin 1,5-2 kupillista hedelmiä joka päivä. Tämä voi sisältää tuoreita hedelmiä, säilykkeitä 100-prosenttisessa mehussa tai pakastehedelmiä.

Kasvikset: Aikuisten tulisi pyrkiä syömään noin 2-3 kupillista kasviksia päivässä. Tämä voi sisältää tuoreita vihanneksia, keitettyjä vihanneksia tai pakastevihanneksia.

Täysjyvävilja: Aikuisten tulisi pyrkiä syömään noin 3-5 unssia täysjyviä joka päivä. Tämä voi sisältää täysjyväleipää, ruskeaa riisiä, kvinoaa, kauraa tai ohraa.

Proteiini: Aikuisten tulisi pyrkiä syömään noin 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohden joka päivä. Tämä voi sisältää vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, munia, maitotuotteita tai kasvipohjaisia ​​proteiineja, kuten papuja, linssejä ja pähkinöitä.

Terveet rasvat: Aikuisten tulisi pyrkiä syömään noin 20-35 % kokonaiskaloreistaan ​​terveellisistä rasvoista. Tämä voi sisältää oliiviöljyä, avokadoa, pähkinöitä, siemeniä ja rasvaista kalaa, kuten lohta ja tonnikalaa.

On tärkeää muistaa, että nämä ovat vain yleisiä ohjeita ja yksilölliset tarpeesi voivat vaihdella. Keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa luodaksesi yksilöllisen ruokailusuunnitelman, joka vastaa tarpeitasi.