Kuinka paljon kahvia tarvitset, jos et ole tottunut kofeiiniin?

Jos et ole tottunut kofeiiniin, on parasta aloittaa pienellä määrällä, jotta vältytään negatiivisilta sivuvaikutuksilta, kuten ahdistukselta, hermostuneelta tai päänsäryltä. Hyvä peukalosääntö on rajoittaa kofeiinin saanti enintään 200 milligrammaan päivässä, mikä vastaa noin 2 kuppia (475 millilitraa) haudutettua kahvia.

Tässä on muutamia vinkkejä kuinka paljon voit juoda kahvia, jos et ole tottunut kofeiiniin:

- Aloita puoli kupista kahvia ja katso miltä sinusta tuntuu.

- Jos et tunne negatiivisia sivuvaikutuksia, voit asteittain lisätä annostustasi puoli kupillista muutaman päivän välein.

- Pidä vähäkofeiinista kahvia tai teetä, jos olet herkkä kofeiinille.

- Vältä energiajuomia ja muita runsaasti kofeiinia sisältäviä juomia.

- Muista juoda runsaasti vettä koko päivän ajan pysyäksesi nesteytettynä.

- Jos koet negatiivisia sivuvaikutuksia, vähennä kofeiinin saantia tai lopeta kahvin juonti kokonaan.

Muista, että jokaisen herkkyys kofeiinille on erilainen, joten on tärkeää kuunnella kehoasi ja säätää saantisi sen mukaan. Jos sinulla on jokin taustalla oleva sairaus, keskustele lääkärisi kanssa ennen kofeiinin nauttimista.