Kuinka paljon vettä minun täytyy juoda?

* Miehet:15,5 kupillista (3,7 litraa) nestettä päivässä

* Naiset:11,5 kupillista (2,7 litraa) nestettä päivässä

Lapset:

* 4-8 vuotta:5 kuppia (1,2 litraa) nestettä päivässä

* 9-13 vuotta:7 kupillista (1,7 litraa) nestettä päivässä

* 14–18-vuotiaat:10 kuppia (2,4 litraa) nestettä päivässä

Raskaana olevat naiset:

* Lisäksi 2 kupillista (0,5 litraa) nestettä päivässä

Imettävät naiset:

* Lisäksi 3 kupillista (0,7 litraa) nestettä päivässä

Vanhemmat aikuiset (yli 65):

* 8 kuppia (1,9 litraa) nestettä päivässä

Urheilijat ja erittäin aktiiviset ihmiset:

* Yli 8 kupillista (1,9 litraa) nesteitä päivässä

Ihmiset, jotka asuvat kuumassa ilmastossa:

* Yli 8 kupillista (1,9 litraa) nesteitä päivässä

Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten munuaissairaus tai diabetes:

* Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon vettä sinun tulee juoda päivittäin

Vesi on paras valinta nesteytyksen ylläpitämiseen, mutta voit saada nesteitä myös muista juomista, kuten mehusta, maidosta ja teestä. Kahvi ja soodaa voivat myös edistää päivittäistä nesteiden saantiasi, mutta ne eivät saa olla pääasiallisia nesteytyslähteitäsi.

On tärkeää pysyä nesteytettynä juomalla riittävästi nesteitä koko päivän, erityisesti kuumalla säällä tai harjoittelun aikana. Dehydraatio voi aiheuttaa useita ongelmia, kuten väsymystä, huimausta ja päänsärkyä. Vakavissa tapauksissa nestehukka voi olla jopa kohtalokasta.

Tässä muutamia vinkkejä nesteytyksen ylläpitämiseen:

* Juo lasillinen vettä ensimmäisenä aamulla.

* Pidä vesipullo mukanasi koko ajan ja nauti siemaillen koko päivän.

* Mausta vesi sitruunalla, kurkulla tai mintulla.

* Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja jogurttia.

* Vältä sokeripitoisia juomia, kuten soodaa ja mehua.

* Juo enemmän vettä, kun harjoittelet, hikoilet tai olet kuumassa ympäristössä.

* Jos olet sairas, juo runsaasti nesteitä infektion huuhtelemiseksi.

Näitä vinkkejä noudattamalla voit pysyä nesteytettynä ja terveenä.