Jos en pidä maidosta, mitä pitäisi tehdä saadakseni tarpeeksi kalsiumia?

- Soijamaito:Soijamaito, johon on lisätty kalsiumia, voi tarjota saman määrän kalsiumia kuin maito. Sitä on saatavana myös eri makuisina, joten se maistuu ihmisille, jotka eivät pidä tavallisen soijamaidon mausta.

- Muut väkevöidyt maidot, joissa ei ole maitoa:Mantelimaitoa, kauranmaitoa ja cashew-maitoa voidaan täydentää kalsiumilla ja tarjota siten maitovaihtoehto.

- Jogurttivaihtoehdot:Soijasta, kookospähkinästä tai pähkinöistä valmistetut jogurttivaihtoehdot voivat tarjota kalsiumia.

- Vihreät lehtivihannekset:Vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti, lehtivihannekset, naurisvihannekset ja bok choy, ovat erinomaisia ​​kalsiumin lähteitä.

- Pavut:Pavut, kuten munuaispavut, mustat pavut ja kikherneet, ovat hyviä kalsiumin lähteitä.

- Pähkinät ja siemenet:Pähkinät, kuten mantelit, seesaminsiemenet ja chia-siemenet, sisältävät runsaasti kalsiumia.

- Kalsiumilla täydennetyt elintarvikkeet:Monet viljat, mehut ja muut elintarviketuotteet on rikastettu kalsiumilla, mikä tarjoaa tämän välttämättömän kivennäisaineen lisälähteen.

- Täydennetyt kasvipohjaiset ruoat:Jotkut kasvipohjaiset ruoat, kuten väkevöity tofu ja tempeh, voivat myös olla hyvä kalsiumin lähde.

Keskustele lääkärisi tai laillistetun ravitsemusterapeutin kanssa, jos olet huolissasi kalsiumtarpeesi tyydyttämisestä välttäen samalla maitoa. :

- He voivat arvioida yksilöllisiä tarpeitasi ottaen huomioon ruokavaliosi, elämäntapasi ja olemassa olevat terveydentilasi.

- He voivat tarjota henkilökohtaisia ​​neuvoja siitä, kuinka kuluttaa tarpeeksi kalsiumia samalla kun vältetään ruokia, joista et pidä.

- He voivat myös suositella kalsiumlisää tarvittaessa, jotta voit täyttää päivittäisen kalsiumtarpeesi.