Mikä on Jackien ateriasuunnitelma?

Aamiainen

1. Kaurapuuro banaanilla ja manteleilla

2. Jogurtti marjoilla ja granolalla

3. Täysjyväpaahtoleipää maapähkinävoin ja hyytelön kanssa

4. munakokkelia vihannesten kanssa

5. Proteiinipirtelö hedelmillä ja jäällä

Lounas

1. Salaatti grillattua kanaa tai tofua, vihanneksia ja täysjyväleipää tai pitaa

2. Voileipä täysjyväleipälle, jossa on vähärasvaista proteiinia, vihanneksia ja hedelmiä

3. Kääri mustiin papuihin, maissiin, riisiin, vihanneksiin ja salsaan

4. Keitto ja salaatti

5. Terveellinen pakasteateria (kuten Amy's tai Kashi)

Illallinen

1. Paahdettua kanaa, paahdettuja vihanneksia ja ruskeaa riisiä

2. Grillattua lohta höyrytetyillä vihanneksilla ja kvinoalla

3. Mustapapukeitto täysjyväleipää tai keksejä

4. Paistettua tofua paistettujen vihannesten ja ruskean riisin kanssa

5. Italialainen spagettikurpitsa marinarakastikkeella ja vihanneksilla

Välipalat

1. Hedelmät ja vihannekset

2. 100 % täysjyväkeksejä, joissa on avokadolevitettä, juustoa tai maapähkinävoita

3. Jogurttia ja marjoja

4. Täysjyväpaahtoleipä hillolla tai hunajalla

5. Riisikakkuja hedelmillä ja mantelivoita.