Mikä on rapukävely?

Rapukävely tarkoittaa kädet ja jalat maassa tehtyä kävelyliikettä, joka jäljittelee rapun sivuttaisliikettä. Se on eräänlainen kehonpainoharjoittelu, joka harjoittaa ensisijaisesti ydinlihaksia.

Suorita rapukävely seuraavasti:

1. Aloita seisomalla jalat hartioiden leveydellä ja kädet sivuillasi.

2. Taivuta alas ja aseta kätesi maahan eteesi, hartioiden leveydelle.

3. Astu oikea jalkasi takaisin oikeaa kättäsi kohti ja taivuta vasenta polvea niin, että reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa.

4. Astu vasen jalkasi taaksepäin kohti vasenta kättäsi ja taivuta oikeaa polvea niin, että reidesi on yhdensuuntainen maan kanssa.

5. Jatka jalkojen siirtämistä sivuttain yksi kerrallaan pitäen samalla kädet maassa.

6. Säilytä vakaa ja hallittu liike koko harjoituksen ajan.

Rapukävelyn aikana kehosi tulee muodostaa suora viiva päästäsi kantapäihin, ja katseesi tulee suunnata eteenpäin. Pidä ydinlihaksesi kiinni ja vältä selän kumartumista tai pyöristämistä.

Rapukävelyä voidaan suorittaa halutun ajan tai tietyn määrän vaiheita kuntotasostasi ja tavoitteistasi riippuen. Se on monipuolinen harjoitus, joka voidaan sisällyttää erilaisiin harjoitusrutiineihin, kuten koko kehon kuntoiluun tai ytimeen keskittyviin harjoituksiin.