Mitä vanhat ihmiset syövät?

Hedelmät ja vihannekset ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja. Niissä on myös luonnostaan ​​vähän kaloreita ja rasvaa. Joitakin hienoja vaihtoehtoja eläkeläisille ovat omenat, banaanit, appelsiinit, viinirypäleet, marjat, lehtivihannekset, parsakaali, porkkanat ja tomaatit.

2. Täysjyvävilja:

Täysjyväviljat, kuten vehnäleipä, kaurapuuro, ruskea riisi ja kvinoa, ovat erinomaisia ​​kuidun lähteitä, jotka voivat auttaa pitämään ruoansulatuskanavan sujuvassa liikkeessä ja ehkäisemään sydänsairauksia.

3. vähärasvaiset proteiinit:

Vähärasvaiset proteiinit, kuten kala, kana, tofu, pavut ja linssit, ovat välttämättömiä lihasmassan ylläpitämiselle. Proteiini on tärkeä myös haavan paranemiselle ja immuunijärjestelmän toiminnalle.

4.Terveet rasvat:

Terveet rasvat, kuten avokadoissa, pähkinöissä, siemenissä ja oliiviöljyssä olevat, voivat auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Ne voivat myös auttaa pitämään verensokeritasot vakaana.

5.Raja

- Suola:Rajoita natriumin saanti enintään 2 300 milligrammaan päivässä auttaaksesi alentamaan verenpainetta ja vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

- Sokeri:Rajoita sokerin saanti enintään 6 teelusikalliseen päivässä vähentääksesi painonnousun, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.

- Kofeiini:Rajoita kofeiinin saanti enintään 400 milligrammaan päivässä (noin 4 kupillista kahvia) välttääksesi mahdolliset negatiiviset vaikutukset uneen, sydämen terveyteen ja luuntiheyteen.

-Alkoholi:Rajoita alkoholin nauttiminen enintään 2 juomaan päivässä naisilla ja 3 juomaan päivässä miehillä vähentääksesi alkoholiin liittyvien terveysongelmien riskiä.

6. Pysy nesteytyksessä:

Juo runsaasti vettä koko päivän ajan pysyäksesi hydratoituneena. Vesi on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, ja se voi myös auttaa pitämään verensokeritasot vakaana.