Mikä ruoka antaa meille kaloreita?

Kaloreita antavat elintarvikkeet sisältävät energiaa hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen muodossa. Tässä on tarkempi kuvaus jokaisesta makroravinteesta:

1. Hiilihydraatit :Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energianlähde. Ne hajoavat glukoosiksi, jota solut käyttävät sitten energiana. Hiilihydraattipitoisia ruokia ovat viljat (kuten riisi, vehnä ja kaura), palkokasvit (kuten pavut ja linssit), hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet.

2. Proteiinit :Proteiinit ovat välttämättömiä kehon kudosten rakentamiselle ja korjaamiselle. Ne tarjoavat myös energiaa, vaikkakaan eivät yhtä tehokkaasti kuin hiilihydraatit. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia ovat liha, siipikarja, kala, munat, maitotuotteet, pavut, linssit ja pähkinät.

3. Rasvat :Rasvat antavat energiaa ja auttavat kehoa imemään tiettyjä vitamiineja. Ne auttavat myös suojaamaan elimiä ja tarjoavat eristystä. Runsaasti rasvaisia ​​ruokia ovat öljyt, voi, margariini, pähkinät, siemenet ja avokadot.

Päivittäin tarvitsemasi kalorimäärä riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien ikäsi, sukupuoli, aktiivisuustasosi ja painonpudotus- tai -lisätavoitteesi. Säilyttääksesi painosi sinun on kulutettava sama määrä kaloreita, jotka poltat joka päivä. Laihtuaksesi sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kulutat, ja lihoaksesi sinun on kulutettava enemmän kaloreita kuin poltat.

On tärkeää huomata, että kaikki kalorit eivät ole samanarvoisia. Jotkut ruoat, kuten hedelmät, vihannekset ja täysjyvät, tarjoavat tärkeitä ravintoaineita kalorien ohella, kun taas toiset, kuten prosessoidut ruoat ja sokeripitoiset juomat, tarjoavat tyhjiä kaloreita vähäisellä ravintoarvolla. On tärkeää keskittyä ravintoainerikkaiden elintarvikkeiden kulutukseen varmistaaksesi, että täytät ravintotarpeesi samalla kun hallitset kalorien saantiasi.