Pourriez-vous m'informer sur les aliments contre la constipation ?

1. Fruits riches en fibres :

- Baies (fraises, framboises, myrtilles)

- Mangue

- Raisins

- des oranges

2. Légumes frais :

- Légumes-feuilles (épinards, chou frisé, bette à carde)

- Petits pois

- Brocoli

- choux de Bruxelles

3. Céréales entières :

- Gruau

- Riz brun

- Pain complet

- Quinoa

- Pâtes de blé entier

4. Pruneaux : Les pruneaux sont un laxatif naturel et une excellente source de fibres alimentaires.

5. Agrumes : Les oranges et les pamplemousses contiennent des fibres solubles qui peuvent contribuer à favoriser la régularité intestinale.

6. Graines de lin et graines de chia : Ces minuscules graines regorgent de fibres et peuvent être ajoutées aux smoothies, aux yaourts et aux pâtisseries.

7. Café : Le café contient de la caféine, qui peut stimuler les selles.

8. Yaourt et Kéfir : Les aliments riches en probiotiques peuvent aider à maintenir la santé intestinale et à améliorer la digestion.

9. Légumineuses : Les lentilles, les haricots et les pois chiches sont de bonnes sources de fibres.

10. Pommes : Les pommes contiennent des fibres solubles et peuvent aider à gonfler les selles.

11. Patates douces : Une excellente source de fibres et une excellente alternative aux pommes de terre ordinaires.

12. Chocolat noir : Le chocolat noir est riche en fibres et contient des composés qui peuvent améliorer la motilité intestinale.

13. Bananes vertes : Les bananes vertes contiennent de l'amidon résistant, qui peut faciliter la digestion et soulager la constipation.

14. Coque de psyllium : Un supplément de fibres solubles couramment utilisé pour soulager la constipation.

Conseils supplémentaires :

- Buvez beaucoup d'eau. Visez 8 à 10 verres d’eau par jour.

- Faites de l'exercice régulièrement. L'activité physique peut stimuler les intestins et améliorer la digestion.

- Maintenir un poids santé. L'obésité peut contribuer à la constipation.

- Évitez la consommation excessive d’aliments transformés, sucrés et de viandes rouges.

- Si la constipation persiste, consultez un médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente.